كيف أحافظ على ضغط الدم
ضغط الدم
إنّ مصطلح ضغط الدم في الطب يُعبِّر عن القوّة التي يضُخّ بها القلبُ الدم في الشرايين، وينقسم إلى ضغط دم انقباضيّ وضغط دم انبساطيّ، والمعدّل الطبيعي لكلّ منهما على التوالي هو 120/ 80 في وقت الراحة، أي دون أنْ يبذُل الشخص أيّ مجهود، ولكن قد تختلف هذه القراءات من شخص لآخر وتبقى قراءاتٍ طبيعيّة؛ حيث إنَّ هذه الأرقام هي معدّل تتراوح قراءات الضغط للأشخاص الأصحّاء حوله.
يرتفع ضغط الدم بشكلٍ طبيعيّ عند بذل مجهود؛ كصعود الدرج، أو ممارسة التمارين الرياضيّة، أو تناول أطعمة مالحة، أو شرب القهوة، لذلك يتوجّب قبل الحُكم على ارتفاع الضغط أو انخفاضه قياسُه عدّة مرات خلال اليوم، ولمدة أسبوع في أوقات الراحة؛ لمعرفة إذا كان هناك خللٌ في معدّل الضغط الطبيعيّ أم لا.
كيفيّة المحافظة على ضغط الدم
هناك حالتان لاختلال مستوى ضغط الدم؛ فمن الممكن أن يُعانيَ بعض الأشخاص من انخفاض الضغط، وآخرون من ارتفاعه، إلا أنّ ارتفاع الضغط هي الحالة الأكثرُ شيوعاً بين الناس، وخاصّةً كبار السن، وللمحافظة على ضغط الدم يجب اتّباع التعليمات الآتية:
الأشخاص الذين يعانون من ضغط دم مرتفع
- اتّباع نظامٍ غذائيّ سليم: إنّ مراعاةَ أنواع الأطعمة التي يتمّ تناولها، من شأنها التحكّم بشكل كبيرٍ في الضغط، بل هي العامل الأساسيّ في ذلك، لذا يُنصح بتجنّب الأطعمة المالحة، والغنيّة بالدهون، والإكثار من الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم مثل البطاطا، والسمك، والموز، والتمر.
- ضبط وزن الجسم: إنّ زيادة وزن الجسم من أهمّ عوامل ارتفاع الضغط، خاصّةً تلك الدهون التي تتراكم حول منطقة البطن، فهي تزيدُ نسبة الكولسترول في الدم، كونها تضغط على أعضاء حيويّة في الجسم، ولذلك فإنّ خفض الوزن لخسارة هذه الدهون من شأنه أن يُعيد ضغط الدم إلى مستواه السابق.
- الامتناع عن التدخين: النيكوتين الموجود في السجائر يضيِّق الأوعية الدموية، ممّا يُؤدّي لارتفاع ضغط الدم، ويزيدُ احتماليّة الإصابة بالجلطات.
- ممارسة التمارين الرياضيّة: الرياضة حلٌّ للعديد من المشاكل التي يُعاني منها الناس، ومنها ضغط الدم، لذلك يُنصح بممارسة النشاط البدنيّ بشكل يوميّ أو ثلاث مرّات أسبوعيّاً على الأقلّ، أمّا بالنسبة للأشخاص الذين يُعانون من مشاكلَ في القلب فيتوجّب عليهم أن يستشيروا الطبيب حول إمكانيّة ممارسة الرياضة، وما هي التمارين المُمكنة، والوقت المسموح به أيضاً.
- تجنب الضغوط النفسيّة: عند القلق والتوتّر يُفرز الجسم هرمونات تؤدّي إلى تضيّق الأوعية الدمويّة، وزيادة ضربات القلب، ممّا يرفع من ضغط الدم بشكل كبير.
- الامتناع عن تناول الكحول: تتسبّب الكحول بارتفاعٍ كبير وملحوظ لضغط الدم، علاوةً على الأضرار التي تُلحقها بأعضاء الجسم وخاصّةً الكبد.
الأشخاص الذين يُعانون من ضغط دم منخفض
- تناولُ الأطعمة المملّحة.
- ممارسة التمارين الرياضيّة؛ لزيادة تدفّق الدم.
- عدم التعرّض للماء الساخن لفترةٍ طويلة.
- شرب كميّات كبيرة من الماء؛ لزيادة حجم الدم.
