كيف أقوي عصب جسمي
الالتزام بنظام غذائيّ متوازن
للحفاظ على الجهاز العصبيّ لا بدّ من الالتزام بنظام غذائيّ متوازن يشمل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبروتين، فهذه الأغذية تحافظ على صحّة الأعصاب، ومن الجدير بالذكر أنّه يجب أيضاً تعويض نقص الجسم من العناصر الغذائيّة المهمّة مثل فيتامين (ب12)، وذلك من خلال تناول اللحوم، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، والحبوب المدعّمة، وغيرها من الأطعمة، وإذا كان الفرد نباتيّاً، فإنّ الحبوب المدعّمة هي خيار مناسب للحصول على فيتامين (ب12)، إلّا أنّه يجب التحدّث مع الطبيب أيضاّ لاستشارته حول تناول المكمّلات الغذائيّة اللازمة.[1]
تجنّب العوامل التي تتلف الأعصاب
ينبغي تجنّب العوامل التي تسبّب تلف الأعصاب، ومن هذه العوامل:[1]
- الحركات المتكرّرة.
- البقاء في الأمكان الضيّقة.
- التوتّر الشديد.
- التعرّض للمواد السامّة.
- التدخين.
- الإفراط في تناول الكحول، حيث إنّ للكحول تأثير سام على الأنسجة العصبيّة، كما أنّ إدمان الكحول يسبّب مرض الاعتلال العصبيّ المحيطيّ (بالإنجليزيّة: Peripheral neuropathy).[2]
- التعرّض للمواد الكيميائيّة السامّة مثل الغراء، والمبيدات الحشريّة.[2]
- التعرّض للمعادن الثقيلة، مثل الرصاص، والزئبق، الذي يُسبّب تلف الأعصاب.[2]
التنفّس العميق
يُعدّ التنفّس العميق وسيلة بسيطة وفعّالة لعلاج ضعف الأعصاب، ويُمكن أن يحدّ من التوتّر ويساعد على الاسترخاء، كما أنّه يحدّ من القلق والإجهاد أيضاً، ويمكن القيام بالتنفّس العميق بالأسلوب الصحيح من خلال اتّباع الخطوات الآتية:[3]
- الجلوس في وضعيّة مناسبة.
- وضع اليدين على البطن.
- أخذ نفس عميق من الأنف بحيث تمتلئ الرئتان بالهواء.
- حبس النفس لمدّة ثلاث ثوانٍ.
- الزفير من الفم، بحيث يتمّ تفريغ الرئتين من الهواء تماماً.
*ملاحظة: لا بدّ من الاستمرار في التنفّس العميق لمدّة (5-10) دقائق، والقيام بذلك من مرّتين إلى ثلاث مرّات في اليوم.
الحفاظ على رطوبة الجسم
لا بدّ من الحفاظ على رطوبة الجسم الداخلية من خلال شرب كميّات كافية من الماء والسوائل الأخرى، لأنّ ذلك يمنع الجفاف الذي يسبّب بعض مشاكل العصبيّة كالتوتّر، كما أنّه يحسّن الذاكرة. من الجدير بالذكر أنّه ينبغي شرب الكثير من الماء خصوصاً خلال الطقس الحار، وأثناء ممارسة التمارين الرياضيّة أيضاً، حيث يفضّل شرب الماء على الأقلّ كل 15 إلى 20 دقيقةً، ويجب الحرص على التقليل من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة، والكولا، لأنّها تزيد من نسبة الجفاف وتؤثّر على نوعيّة النوم.[4]
نصائح أخرى لتقوية الأعصاب
يوجد العديد من النصائح التي يجب اتّباعها والانتباه إليها لتقوية الأعصاب في الجسم، ومن هذه النّصائح،[4]
- الحصول على قسطٍ كافٍ من الراحة كل يوم.
- علاج أية مشاكل مرضيّة التي قد تسبّب اعتلالاً في أداء الجهاز العصبيّ، مثل داء السكري، وضغط الدم المرتفع.
- التقليل من تناول الأدوية التي يمكن شراؤها من دون وصفة الطبيب، فالإفراط في تناول هذه الأدوية يسبب مشاكل في الجهاز العصبيّ، وخصوصاً عند كبار السن.
- تطوير النظرة الإيجابيّة حول القدرات الذاتيّة، وعدم الاستسلام لفكرة أنّ الجهاز العصبيّ يُمكن أن يتراجع مستوى أدائه مع التقدّم في السن.
- ممارسة التمارين الرياضيّة بانتظام للحفاظ على قوّة وصحّة الأعصاب، ويجب ممارسة هذه التمارين من 30 دقيقة إلى ساعة واحدة، لثلاث مرّات على الأقلّ في الأسبوع، ويُفضّل أن تكون باستشارة الطبيب.[1]
- المشي دون حذاء على العشب الناعم أو رمل شاطئ البحر لمدّة ثلاثين دقيقة يوميّاً، فهذا يساعد على نقل الشحنات الإلكترونيّة من الأرض إلى الجسم، لتعزيز التغيّرات الفسيولوجيّة، كما أنّ المشي بلا حذاء يساعد على تحسين معدّل نبضات القلب، وينظّم النوم، كما أنّه يخفّض مستويات التوتر، ويحسّن من آليّة عمل الجهاز العصبيّ.[3]
المراجع
- ^ أ ب ت "Overview", www.mayoclinic.org, Retrieved 2-12-2017. Edited.
- ^ أ ب ت "What are the causes of peripheral neuropathy?", www.healthline.com, Retrieved 2-12-2017. Edited.
- ^ أ ب "9 Ways On How To Strengthen Nervous System Health Naturally", www.vkool.com, Retrieved 2-12-2017. Edited.
- ^ أ ب "Nervous System Problems - Prevention", www.webmd.com, Retrieved 2-12-2017. Edited.
