كيف أضعف بطني بعد الولادة
البطن بعد الولادة
بعد مرحلة الحمل والولادة، تطرأ العديد من التغيّرات على جسم المرأة، ومنها زيادة حجم البطن، والتغلّب على هذه المشكلة ليس بالأمر المستحيل، ولكن يتطلّب من المرأة الالتزام بنظام غذائي معين، وكذلك اتّباع تمارين رياضية خاصة وكذلك اتّباع سلوكيات وخطوات، ويجب الانتباه إلى أن بعض السلوكيات التي تناسب المرأة وضعت طفلها طبيعياً، ولا تناسب المرأة التي وضعته قيصرياً.
نظام غذائي للتخلص من البطن
- اتّباعكِ لنظام غذائي صحي متوازن، ويوفر لك الطاقة التي تحتاجينها، للرضاعة الطبيعية، ويساعدك على التخلّص من الكرش.
- تجنّبي تناول المأكلات التي تحتوي على دهون مشبعة وسعرات حرارية عالية فهذه المواد مضرّة بصحتك، مثل الوجبات السريعة، وابتعدي كذلك عن الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من المواد الحافظة، حيث إنّ هذه المواد تقلّل من نسبة حرق الدهون في جسمك.
- نظمي أوقات تناولك لوجباتك اليومية، وانتبهي لحجم السعرات الحرارية الموجودة في وجباتك، وعليك الحذر من الوقوع في شباك الجوع الوهمي.
- اشربي كميات كافية من الماء ما يقارب اللترين بشكل ويومي.
- اهتمّي بوجة الفطور، فهي ستمدّك بشعور الشبع لأطول فترة ممكنة من النهار، كما أنها تمدك بالطاقة والنشاط اللازمين لاتمام أعمالك اليومية.
- تناولي الخضروات والفواكه بشكل كبير؛ لأنّها سوف تمدك بالفيتامينات والمعادن المهمة لجسمك بعد الولادة، كما أنّ أليافها ستجنّبك شعور الجوع.
- قلّلي من نسبة الملح في طعامك، فالملح يحفز الخلايا على الاحتفاظ بالسوائل داخلها، وبالتالي ظهور الكرش وتراكم الدهون.
الوقت المناسب لبدء التمارين
تمارين الولادة القصرية
إذا كانت الولادة قيصرية فمن الأفضل ممارسة رياضة الأعمال المنزلية؛ لأنّ جسمك يكون ضعيفاً بشكل كبير، وممارسة التمارين الرياضية بعد مرور أربعة أشهر على الولادة، ويجب عليك استشارة طبيبك قبل البدء بممارسة أي تمرين رياضي، وتأّكدي إذا كنتِ ترضعين طفلك بشكل طبيعي بأنك ستفقدين عشرة كيلو من وزنك، واحرصي على أن تكون ممارستك للتمارين الرياضية بشكل تدريجي من السهل إلى الصعب، فعليك مثلاً البدء بالمشي بعد الولادة، واحذري من التسرّع في ممارسة التمارين الرياضية؛ لأنّ جسمك سيكون منهكاً ومتعباً من الحمل والولادة، ويكون بحاجة لقسط من الراحة.
تمارين الولادة الطبيعية
- بعد أسبوع من ولادتكِ يمكنكِ ممارسة تمرين تحريك اليدين المفرودتين في الهواء لمدة خمس دقائق، وكذلك حركي كتفيك لمدة خمس دقائق واحرصي على أن تكون بشكل دائري، كما يمكنك تحريك رقبتك بشكل نصف دائرة إلى الخلف والأمام، وأعطي هذا التمرين أيضاً خمس دقائق من وقتك.
- مارسي تمارين شدّ كل من البطن وأسفل الظهر، واثني ركبتكِ، واحرصي على المشي أيضاً لمدة خمس دقائق بشكل يومي.
- عند مرور شهر على ولادتكِ، يمكنك استشارة طبيبك بنظام للتمارين الرياضية، كما عليك الاهتمام بنظام غذائي صحي ومتوازن.
- احذري من متابعة التمارين الرياضية، بعد شعورك بالإرهاق، فأنتِ أم لطفل وهذا الطفل بحاجة إلى رعاية خاصة.
