كيف نحافظ على رشاقة الجسم
العادات اليومية
للحفاظ على رشاقة الجسم يُمكن للشخص أن يختار القيام ببعض الأمور الأكثر صعوبة أو تلك التي يبذل فيها جهداً أعلى من غيرها، والاستغناء عن الخدمات التي تقلل من مستوى النشاط والحركة؛ فمثلاً يفضل المشي إلى الطابق الأعلى بدلاً من الوقوف على المصعد المتحرك، والذهاب لجلب الأغراض شخصياً بدلاً من إرسال أحداً لإحضارها، حتى لو كانت في ذات المنزل.[1]
ممارسة التمارين الرياضية
تُشير وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية بضرورة ممارسة 150 دقيقة كحدٍ أدنى من التمارين الهوائية (تمارين القلب والأوعية الدموية) بشدة معتدلة، أو 75 دقيقة من ذات الأنشطة بشدة عالية أسبوعياً، كما يمكن ممارسة مزيجاً من التمارين المعتدلة وعالية الشدة، ويُنصح بإضافة تمارين القوة إلى برنامج التدريب مرتين أسبوعياً على الأقل على أن تستهدف كافة المجموعات العضلية الرئيسية، ويُشار أخيراً إلى أهمية تجميع المعدات الخاصة بالتمارين، والتي من بينها اختيار حذاء رياضي مناسب للنشاط المراد ممارسته؛ فالحذاء المخصص للجري هو أخف وزناً من الحذاء الخاص بتمرين الكروس (بالإنجليزية: cross-training) أو تمارين التحمل، والتي تحتاج إلى حذاء أكثر قوة ودعماً.[2]
التغذية الصحية
لضمان الوصول إلى تغذية صحية يجب الحد من تناول الأطعمة ذات المحتوى المرتفع من السكر؛ فهي تسبب الإصابة بزيادة الوزن، والسكري، وأمراض القلب والأوعية الدموية، وكذلك يجب الحد من الحبوب كالخبز والمعكرونة عند الرغبة في إنقاص الوزن، والدهون المهدرجة، والمُحلّيات الصناعية؛ فرغم أنّها خالية من السعرات الحرارية إلى أنّ الدراسات الحديثة تُشير إلى وجود علاقة بينها وبين الإصابة بالسمنة وغيرها من الأمراض، وبالمقابل يُنصح بتناول المزيد من اللحوم، والسمك، والبيض، والخضراوات، والفواكه، والمكسرات والبذور، ومنتجات الألبان والدهون الصحية كزيت الزيتون والزبدة، أما فيما يتعلق بالمشروبات فيُنصح بالابتعاد عن مرتفعة السعرات الحرارية منها كالمشروبات الغازية وعصير الفواكه مع السكر، وتناول القهوة والشاي باعتدال، وشرب المزيد من الماء طوال اليوم خصوصاً عند القيام بالتمرينات الرياضية.[3]
المراجع
- ↑ "15 Ways to Improve Your Fitness", www.realsimple.com,10-8-2018، Retrieved 20-8-2018. Edited.
- ↑ "Fitness program: 5 steps to get started", www.mayoclinic.org,20-8-2016، Retrieved 20-8-2018. Edited.
- ↑ Kris Gunnars (4-1-2013), "How to Eat Healthy, Lose Weight and Feel Awesome Every Day"، www.healthline.com, Retrieved 20-8-2018. Edited.
