كيف تحافظين على جسمك بعد الولادة
الواقعية وعدم اليأس
يجب اتباع نظام غذائي جيد مع ممارسة التمارين الرياضية المختلفة للوصول إلى وزن صحي بعد الولادة، وعلى الأم أن تكون واقعية لأن فقدان الوزن واستعادة الجسم إلى طبيعته قد يستغرق بعض الوقت وقد لا تعود إلى وزنها ما قبل الولادة، فالمهم هو أن يصبح وزنها صحياً.[1]
تجنب الحميات الغذائية القاسية
إن الحميات الغذائية التي تهدف إلى إفقاد الجسم كمية كبيرة من الوزن في أقصر مدة ممكنة تُعتبر غير مناسبة للمرأة بعد الولادة، بحيث يحتاج جسمها إلى التغذية الجيدة للشفاء والتعافي، كما أن عملية إرضاع الطفل تحتاج إلى سعرات حرارية إضافية أكثر من المعتاد، وغالباً ما يكون الرجيم منخفض السعرات الحرارية مفتقراً للمغذيات المهمة، مما يُسبب شعور الأم بالتعب والإرهاق نتيجة رعايتها بالمولود حديث الولادة وحرمانها من النوم أحياناً، ولفقدان الوزن بشكل آمن فإنه يُنصح بخفض كمية السعرات الحرارية بمقدار 500 سعرة حرارية في اليوم، وذلك لخسارة 0.5 كغم في الأسبوع.[1]
ممارسة التمارين الرياضية
تُنصح المرأة بممارسة التمارين الرياضية بعد التعافي من عملية الولادة، لأنها تُشكل عاملاً رئيسياً في صحة الأمهات الجدد، وتُساعد على استعادة الجسم كما كان قبل الولادة، بالإضافة إلى أنها تزيد من قوة وطاقة الجسم، وقد تُقلل من مخاطر الاكتئاب بعد بعد الولادة.[2]
الاهتمام بصحة الجسم
يجب على الأم الالتزام ببعض الأمور المهمة للحفاظ على صحة جسدها بعد الولادة، ومنها ما يأتي:[3]
- التواصل مع طبيب التوليد الخاص أو الرعاية الصحية لتحديد مواعيد زيارة متابعة الوضع الصحي للأم.
- استمرار العناية بمنطقة جرح الولادة حسب تعليمات الطبيب المختص.
- تناول وجبات صحية مع تجنب تناول الكافيين.
- شرب ثمانية أكواب كبيرة من السوائل يومياً؛ مثل: الماء، والعصير، والحليب.
- الاستمرار في تناول فيتامينات ما قبل الولادة يومياُ، وفي حال نفاذها يُمكن استخدام فيتامينات متعددة تحتوي على عنصر الحديد.
المراجع
- ^ أ ب Elise Mandl (13-11-2017), "16 Effective Tips to Lose Baby Weight After Pregnancy"، www.healthline.com, Retrieved 9-10-2018. Edited.
- ↑ Colette Bouchez (4-9-2015), "Get Your Body Back After Pregnancy"، www.webmd.com, Retrieved 9-10-2018. Edited.
- ↑ "Caring for Your Health After Delivery ", my.clevelandclinic.org,26-4-2017، Retrieved 9-10-2018. Edited.
