كم يحرق المشي من السعرات الحرارية

كم يحرق المشي من السعرات الحرارية

كمية السعرات المحروقة عند المشي

تختلف كمية السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم، وذلك حسب وزن الشخص، وسرعة مشيه، ويوضح الجدول الآتي كمية السعرات التي يحرقها الجسم خلال المشي عند المشي بسرعة 5.5 كيلومترات/ الساعة حسب وزنه، ومدة المشي:[1]

الوزن (كيلوغرام)
دقيقة
15 دقيقة
30 دقيقة
45 دقيقة
ساعة
90 دقيقة
ساعتان
45
3
48
97
145
194
290
387
50
4
54
108
161
215
323
430
55
4
59
118
177
237
355
473
59
4
63
127
190
254
381
507
64
5
69
138
206
275
413
550
68
5
73
146
219
292
439
585
72
5
78
157
235
314
471
628
77
6
83
166
249
332
499
665
82
6
88
176
264
353
529
705
86
6
93
186
279
372
557
743
91
7
98
196
293
391
587
783
102
7
110
220
330
440
660
880
113
8
123
245
368
490
735
980
125
9
134
269
403
538
806
1075
136
10
146
292
439
585
877
1170

فوائد المشي

يُعدّ المشي وسيلةً جيّدةً للمحافظة على الصحة، إذ إنّ المشي مدة نصف ساعةٍ في اليوم يساعد على تعزيز صحّة القلب والأوعية الدمويّة، وتعزيز قوة العظام، والتقليل من مستويات الدهون، بالإضافة إلى تعزيز قوة العضلات وقدرتها على التحمل، والتقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب، والسكري من النوع الثاني، وهشاشة العظام، وبعض أنواع السرطان، ومن الجدير بالذكر أنّ المشي يُعدّ من الرياضات السهلة، والتي لا تحتاج أيّة معدّات، كما يمكن ممارستها في أيّ وقتٍ في اليوم.[2]

رياضات أخرى لحرق السعرات الحرارية

يمكن ممارسة العديد من الرياضات التي تساعد على حرق السعرات الحرارية وخسارة الوزن، ونذكر من هذه الرياضات ما يأتي:[3]

  • الركض وركوب الدراجات: وتُعدّ هذه التمارين من أكثر الرياضات التي تحرق السعرات الحرارية، إذ إنّ الركض بسرعة 16 كيلومتراً/ الساعة، أو قيادة الدراجات بسرعة 32 كيلومتراً/ الساعة يحرق 990 سعرة حرارية لشخصٍ يزن 55 كيلوغراماً.
  • السباحة: إذ إنّها تحرق ما يتراوح بين 660-888 سعرة حرارية في الساعة الواحدة.

المراجع

  1. ↑ Wendy Bumgardner (05-05-2019)، "Calories Burned Per Minute of Walking"، www.verywellfit.com, Retrieved 23-05-2019. Edited.
  2. ↑ "Walking for good health", www.betterhealth.vic.gov.au, Retrieved 23-05-2019. Edited.
  3. ↑ Susan Diranian, "What Sport Burns the Most Calories Per Hour?"، www.livestrong.com, Retrieved 23-05-2019. Edited.
كم يحرق المشي من السعرات الحرارية
كتابة
teb21.com
- بتاريخ : - آخر تحديث: 2022-05-26 07:30:01