كم ينقص الوزن بعد المشي
المشي ونقصان الوزن
يُساعد المشي على إنقاص الوزن؛ وذلك بفضل قدرته على حرق الدهون والسعرات الحرارية في الجسم، ويحتاج الفرد لحرق 3500 سعرة حرارية لكي ينقص 0.454 كيلوغراماً من وزنه، وكلما كان الوزن أكبر كان حرق الدهون أثناء المشي أكثر، فعلى سبيل المثال عندما يقوم فردٌ بوزن 57 كيلوغراماً بالمشي على سرعة 5.6 كيلومتراً في الساعة، ولمدة ساعةٍ واحدة، فإنّه يحرق ما يُقارب 240 سعرة حرارية، بينما يحرق المشي لنفس المدة، وعلى نفس السرعة ما يُقارب 356 سعرة حرارية لفردٍ بوزن 84 كيلوغراماً، وفي حال الرغبة في زيادة كمية السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم، يجب زيادة سرعة المشي، والمشي على انحداراتٍ عالية بدل من المشي على طريقٍ مسطّح، وكذلك تزامن المشي مع حميةٍ غذائيةٍ صحيّة لإنقاص الوزن.[1]
فوائد المشي
يُقدّم المشي العديد من الفوائد الصحية لجسم الإنسان، حيث يعتبر المشي تمرين رياضيّ يُمكن تطبيقه بسهولة، وفي أيّ مكان، ولأي عُمر، وفيما يلي أهمّ تلك الفوائد التي يُقدّمها:[2]
- يُساعد على حرق الدهون في الجسم.
- يُقوّي القلب، ويحمي من الإصابة بمرض القلب التاجي.
- يُقلّل من مستويات السكر في الدم؛ ولهذا يُنصح به بعد الانتهاء من وجبة الطعام.
- يُقلّل آلام المفاصل؛ حيث يعمل على تقوية العضلات ودعم مفاصل الجسم.
- يُعزّز من صحة جهاز المناعة في الجسم.
- يحمي من الإصابة بأمراض البرد، والإنفلونزا.
- يريد من طاقة الجسم.
- يُحسّن المزاج، ويحمي من الإصابة بالاكتئاب، كما يُصفّي الذهن، مما يُساعد على زيادة كفاء التفكير.
- يُقوّي عضلات القدمين.
نصائح عند المشي
هنالك بعض الأمور التي يُنصح باتّباعها عند مُمارسة تمرين المشي، وهي:[3]
- اختيار الحذاء الرياضي المُريح.
- المشي مع مجموعة أو شريك؛ لأنّ المشاركة تُحفّز الاستمرار على المشي.
- ارتداء الملابس المُلائمة لحالة الطقس قبل الذهاب للمشي.
- الذهاب للمشي بعد الاستقياظ من النوم مباشرةً، وقبل تناول الإفطار؛ لأنّ الجسم يكون في حالة نقص من السعرات الحرارية أثناء النوم، ومُمارسة المشي بعد الاستيقاظ من النوم يجعله أكثر كفاءةً في حرق الدهون.
- الحرص على المشي بسرعاتٍ متفاوتة، دون الحفاظ على سرعةٍ ثابتة؛ حيث يُساعد هذا على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
- شُرب الماء أثناء المشي؛ لأنه يزيد من معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم.
المراجع
- ↑ JON WILLIAMS (9-2-2019), "How Much Weight Can You Lose Walking an Hour a Day?"، www.livestrong.com, Retrieved 9-2-2019. Edited.
- ↑ Jane Chertoff (9-2-2019), "What Are the Benefits of Walking?"، www.healthline.com, Retrieved 9-2-2019. Edited.
- ↑ GRANT STODDARD (9-2-2019), "30 Tips When You’re Walking for Weight Loss"، www.eatthis.com, Retrieved 9-22019. Edited.
