كيف أنحف في شهر رمضان
الحرص على تناول أطعمة صحية
يُنصح الشخص الذي يرغب في خسارة الوزن في رمضان بأن تتضمن وجباته طعاماً صحياً، فمثلاً يجب أن تشتمل وجبة السحور على أطعمة بطيئة الهضم، مثل: الخبز، أو السلطة، أو الحبوب الكاملة، أو الخبز المُحمّص، على أن تكون هذه الوجبة معتدلة تمدّ الجسم بالطاقة الكافية للبقاء طوال النهار، أمّا وجبة الإفطار وتبعاً للسنة النبوية، فمن الصحيّ أن يُكسر الصيام بالتمر؛ لأنّه يعطي الجسم طاقةً تعوّضه عن ما خسره طوال النهار، كما أنّ تناول عصائر الفاكهة أو شرب الماء قبل البدء بالأكل ينشط الجسم ويعيد ترطيبه ممّا يُقلّل من فرص الإفراط في تناول الطعام، ويُمكن اختيار وجبات خفيفة، مثل: السمك، والسمبوسك، كما يُنصح بتجنّب الطعام المقلي والاستخدام المفرط للزيت أثناء تحضير الطعام، ويُمكن استبداله بالأطعمة المشوية والحلويات التي تعتمد على الحليب.[1]
ممارسة التمارين الرياضية
قد يشعر الشخص أنّه لا يستطيع التمرّن في رمضان، لكنّ هذا لن يكون صعباً إلّا في أول ثلاثة أو أربعة أيام فقط، ثمّ يصبح الأمر سهلاً بعد ذلك، لذا يُنصح بالمشي أو الركض لمدّة ثلاثين دقيقة قبل الإفطار أي عند وقت الغروب، وكسر الصيام بالماء والتمر عند حلول موعد الإفطار، ثمّ الاستراحة وممارسة أيّ نشاط رياضي في الصالة الرياضية أو أيّ مكان آخر، وبعد ذلك يُمكن تناول الطعام على أنّه وجبة عشاء خفيفة ومُعتدلة.[2]
أطعمة يجب تجنّبها لخسارة الوزن
هناك بعض الأطعمة التي يُنصح بتجنبها لخسارة الوزن في رمضان، ومنها السكريات البسيطة (أي الأطعمة الغنيّة بالكربوهيدرات) مثل: البطاطا، والسكر، والخبز، والمعكرونة، والحلويات، كما يجب تجنُّب الأطعمة والمُعجنات المُصنّعة، مثل: الكعك، والفطائر وغيرها؛ لأنّ تجنبها يُحسّن عملية الأيض في الجسم بالتالي يكون الشخص أكثر نشاطاً وإيجابية، فهي بطيئة الهضم تُشعِر الجسم بالخمول وتزيد الوزن وتراكم الدهون في الجسم لأنّها ذات كربوهيدرات عالية، بالمقابل يُمكن الحصول على نوع من هذه الأطعمة مرةً واحدةً في الأسبوع ولكن بكمية محدودة، فمثلاً يُمكن تناول ثلث الكمية المُعتادة، وذلك للحفاظ على سيطرة الجسم على كمية الطعام ونوعيته.[3]
المراجع
- ↑ Vasudha Bhat (18-6-2015), "Diet tips for a healthier Ramadan"، www.onlymyhealth.com, Retrieved 31-10-2018. Edited.
- ↑ "Lets lose 10 Kg in month of Ramadan", www.offlineclinic.com, Retrieved 31-10-2018. Edited.
- ↑ MOHAMMED ALO (22-8-2010), "Losing weight in Ramadan"، www.islamicity.org, Retrieved 31-10-2018. Edited.
