كيفية الوصول للوزن المثالي
تناول الطّعام الصّحي
يُنصح دائماً بتناول الأطعمة الصّحية التّي تساعد الجسم على الحصول على وزن مثالي، بما في ذلك الخضروات التي يُنصح بتناولها عند البدء في تناول الوجبات، ويمكن تقطيع الخضراوات إلى شرائح من أجل تحضيرها للطّهي واستخدامها فوراً، كما يُنصح بوضع الأطعمة الصحية خارج الثّلاجة للانتباه إليها وتناولها بشكل دائم.[1]
ممارسة التّمارين الرّياضية
تعتبر التّمارين الرّياضية المفتاح الأساسي في فقدان الوزن والوصول إلى الوزن المثالي والصّحي؛ فممارسة الفرد للنشاط البدني يساعد على حرق السّعرات الحراريّة، وبناء العضلات، كما تساعد هذه الأمور على الشّعور بالرّاحة، بالإضافة إلى المحافظة على الوزن المرغوب به، ومن الأنشطة اليوميّة التي يمكن أن تُحدث فرقاً في الوزن: ركوب الدّراجات أو المشي.[2]
طرق عمليّة أخرى للوصول إلى الوزن المثالي
تجنّب المشروبات الغازيّة
تحتوي المشروبات الغازيّة على كميات كبيرة من السكر، وبالتّالي يؤدي التخلّص منها إلى خفض الوزن، كما يجب تجنّب شرب المياه المنكّهة، ومشروبات القهوة، ومشروبات الطاقة التي تحتوي على نسبة عالية من السّكر، والألوان الاصطناعيّة، والسعرات الحرارية، واللّجوء إلى شرب الماء بدلاً منها.[3]
الإكثار من المشي
يعتبر المشي الطّريقة الأفضل والأسهل للوصول إلى وزن مثالي، ويعدّ وسيلة ناجحة في حرق السّعرات الحراريّة، ويمكن أن يتم ذلك من خلال تخصيص مدة زمنية لا تتجاوز نصف ساعة يوميّاً للقيام بالمشي الذّي يعتبر نشاطاً ممتعاً أيضاً، ويمكن ممارسته في أي وقت من اليوم داخل أو خارج المنزل.[3]
شرب الماء
يجب على الفرد تناول كميّة كافية من الماء يوميّاً من أجل المحافظة على الوزن المثالي والصحة بشكل عام، وقد أثبتت دراسة أُجريت على أكثر من 9500 شخص أنّ الأشخاص الذين لا يشربون كميات كافية من المياه هم أكثر عرضة للإصابة بالسّمنة من أولئك الذين يشربون المياه بكميّات مناسبة، كما يُنصح بشرب الماء قبل الطّعام؛ لأنّ ذلك يساعد في تناول سعرات حراريّة أقل.[3]
المراجع
- ↑ Bella DePaulo (20-6-2015), "9 Proven Strategies for Healthy Weight Without Dieting"، www.psychologytoday.com, Retrieved 18-3-2018. Edited.
- ↑ ,Mary L. Gavin, MD (1-10-2016), "5 Ways to Reach (and Maintain!) a Healthy Weight"، www.kidshealth.org, Retrieved 18-3-2018. Edited.
- ^ أ ب ت Jillian Kubala (2-1-2018), "The 25 Best Diet Tips to Lose Weight and Improve Health"، www.healthline.com, Retrieved 18-3-2018. Edited.
