كيف تكون رشيقاً في أسبوع
زيادة رشاقة الجسم خلال أسبوع
تساعد ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم على تخفيف وزن الجسم والتقليل من خطر الإصابة بالأمراض، ووفقاً للكلية الأمريكية للطب الرياضي فإنّ ممارسة التمارين الرياضية المتوسطة إلى عالية الكثافة لمدّة 150 دقيقة كلّ أسبوع تُحدث تغييرات بسيطة في الجسم، وذلك لأنّ الحصول على شكل جسم متسق ورشيق يتطلب فترةً من الزمن، في حين أنّه يُمكن ملاحظة بعض التغييرات في الوزن، واللياقة، وقوة الجسم في أسبوع واحد فقط.[1]
ممارسة التمارين الهوائية
تُساعد التمارين الرياضية في زيادة رشاقة الجسم، حيث لا يُنصح بالاكتفاء بالمشي والتنزه فقط حتّى ولو كان ذلك لعدّة مرّات في الأسبوع، حيث تُساعد تمارين القلب والأوعية في تقوية القلب والرئتين، بينما تُساعد تمارين القوة في تقوية العضلات، وتُساعد تمارين التمدد على زيادة مرونة الجسم.[2]
التغذية الصحية
يُمكن الحصول على جسم رشيق من خلال اتباع نظام غذائي صحي مصاحب لممارسة التمارين الرياضية الفعّالة، وذلك لأنّ الطعام الصحي يُحدّد قدرة الجسم على الانخراط في الأنشطة الشاقة، بالإضافة إلى ضرورة الحفاظ على رطوبة الجسم،[3] ولهذا يستوجب تناول ثلاث وجبات صحية يومياً، بما في ذلك أربع حصص من الفواكه على الأقل، وخمس حصص من الخضار، وأربع حصص من منتجات الألبان.[4]
شرب الماء
يُنصح بشرب السوائل والأطعمة التي تحتوي على مياه للحفاظ على رطوبة الجسم، حيث يتكوّن معظم جسم الإنسان من الماء، ولهذا تُعدّ المياه العذبة النظيفة أفضل المشروبات الصحية للحفاظ على جسم صحي، بالإضافة إلى كونها منظف طبيعي للجهاز الهضمي، كما تُعدّ عملية الترطيب أمراً بالغ الأهمية للدماغ، ولطرد السموم من الجلد من خلال العرق.[2]
تجنب المبالغة في التدريب
يتطلب التدريب الفعّال اتباع خطة جيدة، ولكن يجب أن تكون هذه الخطة مرنةً وذلك استناداً لما يُبديه الجسم من شعور، ففي حال كان الجسم متعباً، أو مريضاً، أو متوتراً، أو مصاباً، أو في حال ارتفاع معدل ضربات القلب يجب إبطاء هذه الخطة، أو أخذ استراحة منها، أو إعادة جدولتها استجابةً للعلامات التي يُبديها الجسم، لأنّه في حال لم يتمّ الاستجابة لهذه العلامات سينتهي الأمر بالشخص مصاباً.[3]
المراجع
- ↑ BETHANY KOCHAN (11-9-2017), "Can You Get in Shape in a Week?"، www.livestrong.com, Retrieved 2-12-2018. Edited.
- ^ أ ب DANIELLE O'CONNELL (11-9-2017), "10 Ways to Stay Fit & Healthy"، www.livestrong.com, Retrieved 2-12-2018. Edited.
- ^ أ ب Elizabeth Quinn (20-6-2018), "How to Get Fit and in Shape Faster"، www.verywellfit.com, Retrieved 2-12-2018. Edited.
- ↑ "How to Get Fit", www.healthychildren.org,2-3-2018، Retrieved 2-12-2018. Edited.
