كيف أصبح نحيفة
الإكثار من تناول الألياف
تُصنف الألياف على أنها كربوهيدرات نباتية لا يتم هضمها في الأمعاء الدقيقة على عكس السكر والنشويات، كما أن تناول الألياف في النظام الغذائي يزيد من الشعور بالامتلاء وبالتالي يؤدي إلى إنقاص الوزن، ومن الأطعمة الغنية بالألياف: الفواكه والخضراوات، والفول، والبازيلاء، والبقوليات، المكسرات، والبذور، والحبوب الكاملة، والشوفان وغيرها.[1]
موازنة البكتيريا في الأمعاء
تحتوي القناة الهضمية على عدد كبير ومتنوع من الكائنات الدقيقة من ضمنها ما يقارب 37 تريليون بكتيريا، ويُمكن لبعض الأنواع زيادة كمية الطاقة التي يحصل عليها الشخص من الطعام مما يؤدي إلى ترسب الدهون وزيادة الوزن، ويُمكن لبعض الأطعمة زيادة عدد البكتيريا الجيدة في الأمعاء ومن بينها ما يأتي:[1]
- تناول تشكيلة واسعة من النباتات؛ حيث إن زيادة كمية الفواكه، والخضراوات، والحبوب في النظام الغذائي تؤدي إلى زيادة امتصاص الألياف، ومجموعة متنوعة من بكتيريا الأمعاء.
- تناول الأطعمة المخمّرة التي تُساعد على تعزيز وظيفة البكتيريا الجيدة ومنع نمو البكتيريا السيئة؛ حيث يحتوي كل من مخلل الملفوف، والزبادي، والكيمشي، وغيرها على كمية كبيرة من مادة البروبيوتيك التي تُساعد على زيادة البكتيريا الجيدة.
تناول وجبة الإفطار
يُعتبر تناول وجبة الإفطار يومياً واحداً من أهم العادات الشائعة للأشخاص الذين فقدوا أوزانهم، فعلى الرغم من اعتقاد غالبية الناس أن تخطي وجبة الإفطار يعد وسيلة جيدة لخفض السعرات الحراريّة إلا أنهم على العكس تماماً عادة ما يتناولون المزيد من الطعام على مدار اليوم، وفق إليزابيث وارد مؤلفة كتاب (Pocket Idiot's Guide to the New Food Pyramids)، كما أنها تقول إن العديد من الدراسات تشير إلى أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار يكون مؤشر كتلة الجسم لديهم أقل من غيرهم.[2]
طرق أخرى لإنقاص الوزن
إن تناول كميات أقل من السعرات الحرارية يؤدي إلى إنقاص الوزن بسهولة والحصول على جسم نحيف، ويُمكن اتباع النصائح الآتية لتحقيق ذلك:[3]
- تناول الطعام ببطء.
- استخدام أطباق صغيرة عند تناول الأطعمة غير الصحية.
- إضافة البروتين إلى النظام الغذائي الخاص بالشخص.
- أخذ قسط كافٍ من النوم وتجنب التوتر.
- التقليل من تناول المشروبات السكرية.
المراجع
- ^ أ ب Tracey Williams Strudwick (3-7-2018), "How to naturally lose weight fast"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 18-12-2018. Edited.
- ↑ Kathleen M. Zelman (18-12-2018), "10 Ways to Lose Weight Without Dieting"، www.webmd.com, Retrieved 18-12-2018. Edited.
- ↑ Hrefna Palsdottir (23-8-2018), "11 Proven Ways to Lose Weight Without Diet or Exercise"، www.healthline.com, Retrieved 18-12-2018. Edited.
