كيف أصبح طويل القامة

كيف أصبح طويل القامة

زيادة الطول لدى الأطفال والمراهقين

يمكن زيادة طول قامة الأطفال والمراهقين من خلال العناية بالنفس، وحصول الجسم على حاجاته الأساسية، ويكون ذلك من خلال تناول الطعام الصحي، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وتوفير الراحة الكافية للجسم، ولا بد من الإشارة إلى عدم وجود حل سحري لزيادة الطول، لأنّ الجينات هي العامل الرئيسي في تحديد طول القامة،[1] ولكن يمكن اتباع النصائح الآتية لضمان نمو الجسم والطول بشكل صحي:

ينصح بتقديم الأطعمة الصحية للطفل، التي تشمل البروتينات، والخضراوات، والفواكه، والكالسيوم، والدهون الصحية، لأنها تساعد على زيادة النمو، ومن الأمثلة على هذه الأطعمة:[2]

  • الدجاج، واللحوم البيضاء، والأسماك، وفول الصويا، فهي تعدّ من أفضل الأطعمة التي تحتوي على البروتينات.
  • اللحوم الحمراء التي تحتوي على الكثير من البروتينات، ومن الجدير بالذكر أنها تصنف ضمن الأطعمة المليئة بالدهون المشبعة المضرة بالصحة، لذلك لا بد من التقليل منها.
  • تناول الخضار والفواكه الطازجة كل يوم.
  • تناول الكالسيوم المتواجد في الحليب، والأجبان، والألبان.
  • تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية، لذا يجب الابتعاد عن الدهون الحيوانية، وتناول الدهون غير المشبعة كالموجودة في الأفوكادو.
  • الإكثار من شرب الماء، وشرب ما لا يقل عن 6 قوارير صغيرة يومياً.

يعد النوم من الأمور بالغة الأهمية لزيادة طول الجسم، حيث يساعد النوم على إنتاج الجسم لهرمونات النمو بشكل طبيعي، والتي تساعد على القيام بأنشطة البناء المختلفة في الجسم، مثل بناء أنسجة عضلية جديدة، أو إنتاج خلايا جديدة، أو بناء العظام، لذلك يجب النوم لمدة لا تقل عن 8 ساعات يومياً.[3]

تساعد ممارسة تمارين الشدّ على الحصول على زيادة في الطول، حيث تعمل هذه التمارين على تمدد عضلات الجسم، ومنها عضلات العمود الفقري، ومن الأمثلة على هذه التمارين: تمرين الجسر (بالإنجليزية:lumbar bridge)، وتمرين تمدّد القدم الواحدة (بالإنجليزية:single leg stretch)، وتمرين وضعية القطة (بالإنجليزية:the cat stretch)، وتمرين الكوبرا (بالإنجليزية:the super cobra stretch)، بالإضافة إلى ممارسة تمارين التنفس، من خلال التنفس ببطء من خلال الأنف، وحبس الهواء لمدة ثلاث ثواني ،ثم إخراج الهواء عبر الأنف، حيث يساعد تكرار تمرين التنفس من 2-3 دقائق كل ساعة على تعزيز عمل الدورة الدموية في الجسم.[2]

  • ملاحظة: يجب الابتعاد عن استخدام حقن هرمون النمو الاصطناعية لزيادة الطول.[2]

زيادة الطول لدى البالغين

أثبتت الأبحاث العلمية عدم ازدياد طول معظم الذين تزيد أعمارهم عن 18 أو 20 عاماً، إلّا أنه يمكن اتباع بعض النصائح التي تجعل الأشخاص أكثر رضا عن أطوالهم:[4]

  • الوقوف بشكل مستقيم مع رفع الظهر.
  • ارتداء أحذية ذات كعب عالٍ، التي تزيد من الطول بضع سنتيمترات.
  • رفع الأوزان، من أجل الحصول على عضلات تزيد من ثقة صاحبها بنفسه.
  • الجراحات الطبية لتي يمكن أن تعمل على إطالة عظام الساق السفلية، ولكنها ذات تكلفة مرتفعة، ومحظورة في بعض البلدان.

ملاحظة: بعض الطرق التي يُعرَف بأنها تساعد على زيادة الطول مثل تناول هرمون النمو (GH) تقل فعاليتها لدى الأشخاص البالغين.[4]

المراجع

  1. ↑ Steven Dowshen, MD, "What Can I Do to Become Taller?"، www.kidshealth.org, Retrieved 17-1-2018. Edited.
  2. ^ أ ب ت STEVE SILVERMAN (18-7-2017), "Tips on How to Grow Tall"، www.livestrong.com, Retrieved 17-1-2018.
  3. ↑ Erick Clifford, "Follow These Five Useful Tips to Help Your Child Grow Tall."، www.lifehack.org, Retrieved 17-1-2018.
  4. ^ أ ب "Is It Possible to Increase Your Height After 18?", www.healthline.com, Retrieved 11-2-2018. Edited.