كيفية أبني عضلاتي

بناء العضلاتإنّ المواظبة على التمرين هي القاعدة الأساسية الأولى لبناء العضلات وملاحظة التغييرات في وزنها وحجمها وقوّتها، أمّا القاعدة الثانية فهي الضغط على

بناء العضلات

إنّ المواظبة على التمرين هي القاعدة الأساسية الأولى لبناء العضلات وملاحظة التغييرات في وزنها وحجمها وقوّتها، أمّا القاعدة الثانية فهي الضغط على العضلات للوصول إلى إنهاكها؛ فهذا يدفع الكتلة العضلية إلى التراكم حتّى تُصلح نفسها؛ وتتمثّل القاعدة الثالثة في منح العضلات الوقت الكافي حتّى تتعافى تماماً.

من الجدير بالذكر أنّ كلّاً من الجنسين قد يرغبان في بناء العضلات، ومن المهم هنا الإشارة إلى أنّ الرجال يتمكّنون من بناء العضلات بشكلٍ أسرع من النساء؛ لامتلاك الرجال احتياطات أكبر من التستوستيرون، كما يمتلكون قدرة أعلى على إنتاج هرمون النمو مقارنة بالنساء.

كيفية بناء العضلات

الاستعانة بمدرب رياضي

إنّ الاستعانة بأحد مدربي الرياضة المحترفين من شأنه إعطاء النتائج التي المرغوب بها وفقاً للاحتياجات والقدرات الشخصية، ودون التعرّض للمخاطر التي قد تنتج عن الممارسة العشوائية للرياضة، مثل إجهاد العضلات أو تمزّق الأنسجة، كما بالإمكان الاستعانة بالعلاج الطبيعيّ إذا ما كان المتدرّب يُعاني من مشاكل صحّية مزمنة أو أي إصابة.

الأوزان ورفع الأثقال

تتمثل هذه الطريقة بالاستعانة بتدريبات حمل الأوزان عن طريق بعض المعدّات مثل الدمبل، أمّا الأشرطة المطاطية فتتنوع بين الأشرطة المسطحة والأشرطة الأنبوبية، وهي توفّر المقاومة اللازمة لتقوية العضلات، خصوصاً وأنّه يُمكن استخدامها في الأوضاع المختلفة للجسم، بعكس ما تقدّمه بعض التمارين من حركة محدودة للجسم، مثل تأدية التمارين خلال رفع الأثقال أو استعمال الأجهزة المختلفة لتدريبات الأوزان.

النوم

إنّ ممارسة تمارين تقوية العضلات يجعلها -أي العضلات- بحاجة إلى فترة تصل إلى ثمانٍ وأربعين ساعة حتّى تستعيد تماسكها، ويعدّ النوم وسيلة فعّالة لتحقيق التعافي السريع لها بعد ممارسة التمارين. ويحتاج الإنسان البالغ من سبع إلى ثماني ساعات نوم في الليلة الواحدة، وهذا هو الوقت الكافي لتعافي أنسجة العضلات وتجديد مخازن الطاقة فيها.

النظام الغذائي

يجب تناول الأغذية المحتوية على البروتينات والكربوهيدرات الموجودة في الحبوب والفواكه والخضروات، ومن الأفضل استشارة أخصائي تغذية للتعرّف على الموادّ الغذائية الضرورية التي يحتاجها الجسم لتقوية العضلات، ومن الجدير بالذكر أنّ الرجال والنساء يحتاجون إلى 130 غراماً من الكربوهيدرات، و56 غراماً من البروتين للرجال، و46 غراماً للنساء.

استغلال الأنشطة اليومية

إنّ بناء العضلات لا يقتصر على ممارسة التمرينات الرياضية فقط، بل يُمكن الاستعانة بالأنشطة اليومية عن طريق رفع صندوق علب العصيرعدّة مرّات قبل إعادته إلى مكانه، كما يُمكن صعود السلالم لتعزيز قوّة عضلات الساقين والفخذين والأرداف والبطن، وتحريك الساقين والكعبين عند التحدّث هاتفياً أو الوقوف في طابور مثلاً؛ وذلك لتقوية عضلات الساقين والأرداف.

المقال السابق: كيفية تكوين فريق عمل
المقال التالي: لماذا سمي خط غرينتش بهذا الاسم