طريقة عمل رياضة للتخسيس

تمارين رياضية لإنقاص الوزن

يعتبر أمر التخسيس وإنقاص الوزن الكابوس العظيم الذي يراود الجميع الصغير والكبير الذكر والأنثى، فتجدهم جميعاً يبحثون ويمارسون شتّى الأنواع من الرياضة بقصد إنقاص الوزن لذلك ومن خلال هذا المقال سنعرض مجموعة من التمارين الرياضية والتي تخاطب جميع أجزاء الجسم ولا تقتصر في التنحيف على منطقة معيّنة دون الأخرى.

تمارين عالية الكثافة

• ابدئي بأداء التمارين بجهد قليل ذو كثافة منخفضة، ثمّ داومي على الأمر وصولاً للكثافة العالية، ويمكنك معرفة نوع الكثافة التي وصلت لها من خلال حديثك مع شخص أمامك فإنّ لاحظتِ مقدرتك على الإجابة على ما يطرحه من أسئلة أو حديث فهذا يعني بأنك في مستوى الكثافة المتوسّطة ولم تصلي بعد لمستوى الكثافة العالي، أمّا في حال أنّك لم تستطيعي التقاط أنفاسك للحديث معه فهذا يدلّ على أنّك في مستوى الكثافة العالي.
• بصرف النظر عن نوع التمرين الرياضي الذي تمارسة لا بد من أخذ فترة استراحة لمدّة خمس دقائق فتحديد الفترة الزمنية أمر غاية في الأهمية.
• ممارسة رياضة نطّ الحبل لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق متواصلة ولخمس مرات يومياً مع اراحة الجسم بين كل مرة.
• وأنتِ في وضعية الاستلقاء على الظهر حاولي ثني ركبتيكِ وشدّهما باتجّاه منطقة الصدر، مع المداومة على استمرار هذا التمرين لمدّة دقيقة أو اثنتين.
• صعود السلالم أو الدرج بالمشي السريع أو الركض وبنفس السرعة عند النزول، وعليك بتكرار هذا التمرين مرتين إلى خمس مرات في اليوم الواحد.
• العدو السريع أثناء ممارسة رياضة المشي أو يمكنك الجري 100 يارد في خمس دقائق.
• الملاكمة فهي إحدى الممارسات الجيدة أيضاً لإنقاص الوزن وشد العضلات وعليك بممارستها من دقيقة إلى خمس دقائق.

تمارين الكارديو

• من شأن السباحة حرق قرابة 800 سعر حراري خلال ساعة، كونها تشرك جميع أجزاء الجسم في الحركة الأمر الذي يزيد من معدّل الحرق في الجسم.
• ركوب الدراجة أو شراء تلك الموجودة في الجيم ومارس الرياضة عليها في أوقات فراغك أو عند مشاهدتك للتفاز، أمّا فيما يتعلّق بمشاويرك القريبة فاستعيني بركوب الدراجة بدل من السيارة.
• من مميزات اليوغا أنّها ذات فعالية عالية في حرق العرات الدهنية وبالتالي إنقاص الوزن.
• مارسي تمارين الركض والهرولة يومياً.

تمارين الوزن

• استلقي على جنبك وارفع جسدك عن طريق ذراعيك.
• مارسي تمارين الضغط.
• استلقي على ظهرك وارفع إحدى قدميك ثم قومي بثني الركبة للخلف، كرّري هذا التمرين مع الرجل الأخرى لعشر مرات لكل واحدة.

تمارين رفع الأثقال

تلعب تمارين رفع الأثقال دوراً بارزاً في حرق الدهون ولا بدّ من أن تكون متمرساً وتمتلك الخبرة لتجنّب حدوث التشنجات العضلية، قم برفع الأثقال قرابة النصف ساعة يومياً فهذا الوقت يعزّز من حرق لدهون وإنقاص الوزن.