طريقة تنزيل دهون البطن

التقليل من النشويات المتناولة

تُعدّ الأنظمةُ الغذائيّةُ قليلةَ النشويات من الوسائل الفعّالة لفقدان الدهون؛ بما في ذلك الدهون في منطقة البطن؛ حيثُ إنّ تناول وجباتٍ غذائيّةٍ تحتوي على كميّاتٍ قليلةٍ من النشويات يوميّاً يساهم في تقليل الدهون في منطقة البطن لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادةٍ في الوزن، ومرضى السكري من النوع الثاني، بالإضافة إلى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض، ومن الجدير بالذكر أنّه ليس من المهمّ اتّباع نظامٍ صارمٍ منخفض النشويات؛ حيثُ وجدت الدراسات أنّ تناول النشويات الكاملة بدلاً من النشويات المعالجة يؤدي إلى تعزيز عملية الأيض وتقليل الدهون في منطقة البطن.[1]

الإقلاع عن التدخين

يُعدّ التدخين واحداً من عوامل الخطر لزيادة الدهون في منطقة البطن، بالإضافة إلى دوره في التسبّب بالعديد من المشاكل الصحيّة الخطيرة؛ حيثُ إنّ الإقلاع عن التدخين قد يقلل بشكلٍ كبيرٍ من خطر الدهون الزائدة في منطقة البطن، كما أنّ الإقلاع عنه يُحسّن من الصحّة بشكلٍ عام.[2]

الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم

يساهم الحصول على قسطٍ جيد من النوم في التقليل من الدهون في منطقة البطن، فقد وجدت إحدى الدراسات أنّ الأشخاص الذين حصلوا على 6-7 ساعات من النوم في الليلة اكتسبوا دهوناً أقل في منطقة البطن على مدى 5 سنوات مقارنة بالأشخاص الذين ناموا مدّة 5 ساعات أو أقلّ في الليلة أو 8 ساعات فأكثر في الليلة.[3]

التقليل من تناول عصير الفواكه

على الرغم من أنّ عصير الفواكه يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن، إلّا أنه يحتوي أيضاً على نسبةٍ عاليةٍ من السكر؛ فعلى سبيل المثال يحتوي 240 مللتراً من عصير التفاح غير المحلى على 24 غراماً من السكر، والتي يتكوّن نصفها من سكر الفواكه، وقد يؤدي شرب كميّاتٍ كبيرةٍ منه إلى زيادة الدهون في منطقة البطن، ولذلك يُنصح بشرب الماء أو الشاي المثلج غير المُحلّى بدلاً من عصائر الفواكه.[4]

المراجع

1. ↑ Franziska Spritzler (12-07-2018), "20 Effective Tips to Lose Belly Fat (Backed by Science)"، www.healthline.com, Retrieved 24-04-2019. Edited.
2. ↑ Bethany Cadman (10-10-2018), "How do you lose belly fat?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 24-04-2019. Edited.
3. ↑ Sonya Collins, "The Truth About Belly Fat"، www.webmd.com, Retrieved 24-04-2019. Edited.
4. ↑ Franziska Spritzler (12-07-2018), "20 Effective Tips to Lose Belly Fat (Backed by Science)"، www.healthline.com, Retrieved 24-04-2019. Edited.