كيف تزيد وزنك

نقصان الوزن

يعاني الكثير من الأشخاص من نقص في الوزن وهو ما يُسمّى بالنحافة، وتنتج هذه المشكلة من بعض المشاكل الصحية، بالإضافة للعديد من الأسباب التي تُسبّب نقص الوزن، وهنالك الكثير من المخاطر التي من الممكن أن يعاني منها هؤلاء الأشخاص نتيجةً للنحافة وسوء التغذية الذي ينتج عن عدم تناولهم الفيتامينات والمعادن والسعرات الحرارية التي تكفي حاجاتهم اليومية. سنعرض لكم في هذا المقال أسباب النحافة، والمخاطر التي من المكن أن تسبّبها، وسنقدّم لكم بعض النصائح للعلاج.

أسباب النحافة

• أسباب وراثية: من الممكن أن يولد الشخص لعائلة تعاني من النحافة، ويكون ذلك نتيجةً لأنّ معدلات الأيض تكون سريعة، بالإضافة لقلة الشهية.
• النشاط الجسماني الزائد: تؤدّي كثرة الحركة لاستهلاك الكثير من السعرات الحرارية، لذلك معظم الأشخاص الرياضيين يعانون من نقص الوزن، كما أن العمال الذين يعملون بمهام شاقّة يعانون من النحافة.
• بعض أنواع الأدوية: تسبّب بعض الأدوية فقدان الشهية، مثل: العلاج الكيميائي لمرضى السرطان.
• الأمراض: تُسبّب بعض الأمراض فقدان الوزن مثل أمراض الغدة الدرقية، والسكري، والسرطان. وفي هذه الحالة فإنّه يجب مراجعة الطبيب لمعرفة العلاج المناسب.
• أسباب نفسية: يعتبر التوتر والاكتئاب من العوامل التي تؤثّر سلباً على الشهية، وهذا يؤدي في أغلب الأحيان إلى نقص الوزن بشكل كبير.

مخاطر النحافة

• تؤدّي النحافة إلى تساقط الشعر وجفاف البشرة بسبب قلة الفيتامينات والعناصر الغذائية المختلفة.
• تزيد من احتمالية الإصابه بهشاشة العظام وخصوصاً للنساء.
• تقلّل من كفاءة جهاز المناعة، بالتالي تزيد قابلية الإصابة بالعدوى.
• تؤدّي لمشاكل وبطء في النمو عند الأطفال.
• الإصابة بالأنيميا وذلك بسبب نقص الحديد والفوليت.
• تزيد احتمالية إصابة الحامل النحيفة بنقص السائل الأميني حول الجنين ممّا يشكل خطراً على صحته.
• تؤثّر على نظام الدورة الشهرية والخصوبة لدى المرأة.
• تؤدّي لمشاكل نفسية مثل الاكتئاب.

طرق علاج النحافة

يجب أولاً مراجعة الطبيب لمعرفة المشكلة التي تُسبّب النحافة، وإذا لم تكن المشكلة صحية فمن الممكن زيادة الوزن بالطرق التالية:

• تناول الأغذية عالية السعرات الحرارية؛ بحيث يجب أن يتناول الشخص النحيف سعراتٍ حرارية أكثر من احتياجاته اليومية، ولذلك ننصحه بإضافة الزيت للسلطات والشوربات، وتناول شريحة من الخبز مع العسل والزبدة كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية، كما يجب أن يتناول ستّ وجبات منها ثلاثة رئيسية.
• الإكثار من تناول الخضار، والفواكه الطازجة، والمكسرات، والفواكه المجففّة لما تحتويه من فيتامينات ومعادن رئيسية لتعويض سوء التغذية.
• عدم البدء بتناول السلطة بل نتركها لآخر الوجبة كي لا تقل الشهية.
• تناول المكملات الغذائية التي تفتح الشهية وذلك يكون بعد استشارة الطبيب.
• تقديم الطعام بشكل جذاب وبألوان مختلفة؛ حيث يعمل ذلك على فتح الشهية وتناول كميّات أكبر من الطعام.