طريقة زيادة الوزن للنساء
تناول 500 سعرة حرارية إضافية كل يوم
يمكن زيادة وزن النساء من خلال تناول 500 سعرة حرارية إضافية كلّ يوم، حيث تُعدّ هذه الزيادة كافية للمساعدة على زيادة الوزن، ولكن يجب أن لا تُسبّب هذه الزيادة الشعور بالخمول، والانتفاخ، والتعب، وينبغي اكتساب السعرات من مصادر صحية وذلك من خلال تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية المليئة بالفيتامينات والمواد المغذية، كما يمكن الحصول عليها من خلال إضافة مسحوق البروتين إلى النظام الغذائي، حيث إنّه غني بالبروتينات الخالية من الدهون والسعرات الحرارية الزائدة، ويمكن خلطه مع العصائر، واللبن، ولا يعتبر اكتساب الوزن عن طريق تناول المزيد من الوجبات السريعة فكرةً جيدة، وينصح باستشارة الطبيب أو خبير التغذية قبل البدء بزيادة الوزن.[1]
تناول البروتين
يعتبر البروتين أهم عنصر غذائي لاكتساب الوزن الصحي، حيث تتكون العضلات من البروتين، فقد أشارت الدراسات إلى أنّ اتباع نظام غذائي غني بالبروتين خلال فترات الإفراط في التغذية يتسبب في الحصول على الكثير من السعرات الزايدة، مع الانتباه إلى أنّه يمكن أن يعمل بشكلٍ عكسي، حيث يمكن أن يُقلّل من الجوع والشهية ويجعل الحصول على ما يكفي من السعرات الحرارية أمراً صعباً، ومن الأطعمة الغنية بالبروتين الأسماك، واللحوم، والبيض، والعديد من منتجات الألبان، والمكسرات، والبقوليات وغيرها.[2]
ممارسة التمارين التي تساعد على زيادة الوزن
يمكن زيادة الوزن من خلال ممارسة التمارين الرياضية التي تساعد على زيادة الوزن من خلال بناء العضلات وذلك يعني اكتساب وزن جديد على هيئة أنسجة، وتُعدّ هذه الزيادة صحية حيث تمنح الجسم النشاط، والطاقة والقدرة على التحمل، ويكون ذلك من خلال ممارسة تمارين المقاومة التي تستهدف جميع العضلات الرئيسية مرتين على الأقل في الأسبوع، كما تساعد تمارين القلب والأوعية الدموية على تحفيز الشهية وتعزيز صحة القلب والرئة، ومن الأمثلة على هذه التمارين الركض، والمشي السريع، والسباحة.[3]
المراجع
- ↑ "How to Gain Weight (for Women)", www.wikihow.com, Retrieved 27/6/2018. Edited.
- ↑ "How to Gain Weight Fast and Safely", www.healthline.com, Retrieved 27/6/2018. Edited.
- ↑ "How to Increase Body Weight for Women", www.livestrong.com, Retrieved 27/6/2018. Edited.
