كيف نتخلص من دهون البطن
تناول نظام غذائي صحي
يجب تناول نظام غذائيّ صحيّ من خلال الإكثار من الأغذية النباتية، سواء أكانت فواكه، أم خضراوات، أم حبوب كاملة، كما ويفضل تناول البروتين بكميات مناسبة، بالإضافة إلى منتجات الألبان قليلة الدسم، ولا بد من تقليل الأطعمة السكريّة، والدهون المشبعة الموجودة في اللحوم ومنتجات الألبان عالية الدسم كالجبن والزبدة، وينصح استبدالها بكميات معتدلة من الدهون الأحادية غير المشبعة، والموجودة في الأسماك، وبعض أنواع الزيوت النباتية، كما ويفضل عدم الإفراط في تناول كميات كبيرة من الطعام، وتناول كميات صحية ومناسبة.[1]
ممارسة الرياضة
يجب الاهتمام بالنشاط البدنيّ، وجعله روتيناً يومياً في حياتنا، حيث توصي وزارة الصحة والخدمات الإنسانيّة بممارسة النشاط الهوائي المعتدل، ومثاله: المشي السريع لمدّة لا تقلّ عن 150 دقيقة في الأسبوع، أو ممارسة النشاط الهوائيّ القوي، مثل الركض لمدّة لا تقلّ عن 75 دقيقة في الأسبوع الواحد، وعند استخدام عداد قياس الخطوات، فإنّه يأخذ 10000 خطوة يومية كمتوسط لمنع زيادة الوزن، وتشير بعض الدراسات إلى أنّ 15000 خطوة يومية تمنع استعادة الوزن بعد أن يتم فقدان كمية كبيرة منه.[1]
النوم
يساعد النوم لمدّة تتراوح بين 6-7 ساعات في الليلة الواحدة إلى فقدان كمية من الدهون، وذلك مقارنة مع الأشخاص الذين ينامون لمدّة تقل عن 5 ساعات، أو تزيد عن 8 ساعات في الليلة ولا يفقدون وزناً.[2]
زيادة مستويات النشاط
يمكن أن يساعد النشاط الزائد على حرق المزيد من السعرات الحراريّة، وذلك من خلال المشي لمسافات معينة، فالأشخاص الذين يجلسون في مكاتب لفترات طويلة من الوقت، ينبغي عليهم أن يضعوا سياراتهم بعيداً عن المكتب، ويمشون قليلاً، فالمشي يساعدهم على حرق المزيد من السعرات الحرارية، ويحسّن صحة وسلامة القلب، وذلك لأنّ المشي يعمل على زيادة ضخ القلب، وبالتالي حرق المزيد من الدهون، ممّا يساعد على تقليل دهون البطن، وخصوصاً الدهون الحشوية الداخلية، كما يساعد تدريب القوة على تحسين وزن الجسم، وذلك لأنّ العضلات تعمل على حرق المزيد من الدهون والسعرات الحرارية، ويفيد تدريب القوة في منع حدوث هشاشة العظام وغيرها من الأمراض المزمنة.[3]
الاهتمام بوجبة الفطور
تساعد وجبة الفطور على التخلّص من دهون البطن، فالفطور يمدّ الجسم بالطاقة اللازمة له على مدار اليوم، ويقلّل الشعور بالجوع، ولذلك يجب الحرص على تناول طعام الإفطار قبل الخروج من البيت والذهاب إلى العمل.[4]
شرب الماء
يساعد شرب الماء على تخطّي الشعور بالجوع، لذلك يفضّل الحرص على إبقاء زجاجة الماء ممتلئة، لأخذ بضع رشفات منها في أيّ وقت، وفي أيّ مكان، إذ إنّ الماء يمدّ الفرد بالشبع الكامل إلى أن يحين موعد تناول الطعام.[4]
الابتعاد عن الوجبات السريعة
يمكن التخلّص من دهون البطن من خلال تجنّب تناول الوجبات السريعة، لاحتوائها على كميات عالية من الدهون والسعرات الحرارية التي تزيد وزن الخصر بشكل مباشر، لذا فإنّ أفضل طريقة لفقدان الوزن الزائد في البطن، هي محاربة الوجبات السريعة.[4]
المراجع
- ^ أ ب "Healthy Lifestyle Women's health", www.mayoclinic.org,21-4-2016، Retrieved 27-11-2017.
- ↑ Sonya Collins (20-3-2014), "the-truth-about-belly-fat"، www.webmd.com, Retrieved 27-11-2017. Edited.
- ↑ Zawn Villines (8-11-2017), "Getting rid of belly fat the natural way"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 27-11-2017. Edited.
- ^ أ ب ت "HOW TO GET RID OF BELLY FAT? 10 DIET CHANGES THAT WILL HELP", www.beautyandtips.com, Retrieved 28-11-2017. Edited.
