كيفية التخلص من الشد العضلي في الفخذ
العلاجات المنزلية
يُمكن اللجوء إلى تطبيق بعض العلاجات المنزلية للتخفيف من حالة الشد العلضي في الفخذ، ومن هذه العلاجات نذكر ما يأتي:
استخدام الأكياس الجليدية
قد يُساعد استخدام الأكياس الجليديّة على التخلّص من الشد العضلي في حالات التشنج الشديدة، وذلك عن طريق تطبيق الجليد على العضلة المُصابة لبضعة دقائق، مما يُساعد على استرخاء العضلات.[1]
تدليك العضلة المُصابة
يُمكن أن يُساعد تدليك العضلة المُصابة عن طريق فركها أو القيام ببعض تمارين الإطالة على الاسترخاء، وللتخلّص من الشَّد العضلي في عضلة الفخذ الأمامية، يُمكن استخدام كرسي لتثبيت الجسم وتجريب سحب القدم في الجانب المصاب باتجاه الأرداف.[2]
العلاج بالحرارة
تُساعد الحرارة على تهدئة العضلات المشدودة واسترخائها، وذلك عن طريق وضع منشفة ساخنة أو قربة الماء الساخن على المنطقة المُصابة، ويمكن الاستعاضة عن ذلك بأخذ حمام ماء دافىء.[3]
العلاجات الدوائية
يمكن أن تُساعد العلاجات الدوائية على التخلص من الشد العضلي، وتتضمن العلاجات الدوائية ما يأتي:[4]
- الأدوية المرخية للعضلات: (بالإنجليزية: Muscle relaxant) تساعد هذه العلاجات على استرخاء العضلات، ومن الأمثلة عليها سيكلوبينزابرين (بالإنجليزية: Cyclobenzaprine)، والأورفينادرين (بالإنجليزية: Orphenadrine)، وباكلوفين (بالإنجليزية: Baclofen).
- حقن ذيفان السجقية: (بالإنجليزية: Botulism toxin) أو ما يُعرف بالبوتوكس، إذ يمكن أن يُساعد استخدام الجرعات العلاجية من البوتوكس على التخلص من الشد العضلي.
- مُسكِّنات الألم: يُساعد تناول بعض مُسكنات الألم التي يتم صرفها دون وصفة طبية على التخلص من الشد العضلي خاصةً في حال استمرار الألم، فيمكن للمصاب تناول مضادات الالتهاب اللاستيرويدية (بالإنجليزية: Nonsteroidal anti-inflammatory)، مثل: الإيبوبروفين (بالإنجليزية: Ibuprofen)، والنابروكسين (بالإنجليزية: Naproxen)، أو استخدام الأسيتامينوفين (بالإنجليزية: Acetaminophen).[3]
الوقاية من حدوث الشد العضلي
يُمكن أن يُساعد اتّباع بعض النصائح وتطبيقها على الحد من التّعرض للشد العضلي، ومنها ما يأتي:[1]
- ممارسة بتمارين الإحماء والتهدئة عند القيام بالأنشطة الرياضية.
- شرب كميات كافية من الماء قبل، وبعد، وأثناء ممارسة التمارين الرياضية.
- ارتداء الأحذية المناسبة للقدم، والابتعاد عن الكعب العالي.
- اتّباع نظام غذائي صحي يحتوى على الكثير من الخضار والفواكة.
- التدليك المنتظم، إذ يمكن أن يساعد ذلك على التقليل من الشد العضلي.
- زيادة مستوى [[ما هي تمارين اللياقة البدنية|اللياقة البدنية].
المراجع
- ^ أ ب "Muscle cramp", www.betterhealth.vic.gov.au, Retrieved 17-4-2019. Edited.
- ↑ "Muscle cramp", www.mayoclinic.org, Retrieved 29-4-2019. Edited.
- ^ أ ب "How to Prevent and Treat Painful Leg and Calf Cramps that Begin When You’re in Bed", www.healthline.com/health/leg-cramps-at-night, Retrieved 25-5-2019. Edited.
- ↑ Melissa Conrad Stöppler, MD, "Muscle Cramps"، www.medicinenet.com, Retrieved 22-5-2019. Edited.
