طريقة تخلص من الكرش
شرب الشاي الأخضر
يُعدّ الشاي الأخضر من المشروبات الصحية التي تساهم في التخلص من الكرش؛ وذلك لاحتوائه على مادة الكفايين ومادة (epigallocatechin gallate) المضادة للأكسدة اللتان تعززان عملية التمثيل الغذائي، وقد أظهرت العديد من الدراسات فعالية مادة EGCG المضادة للأكسدة في التخلص من دهون البطن بشكل فعال، وينصح بممارسة التمارين الرياضية إلى جانب شرب الشاي الأخضر للحصول على نتائج مرضية.[1]
تناول الأسماك الدهنية أسبوعياً
تُعدّ الأسماك الدهنية كالسلمون، والرنجة، والسردين وغيرها بأنّها أسماك صحية؛ لاحتوائها على كميات كبيرة من البروتين الجيد وأحماض الأوميغا 3 الدهنية التي تحمي الجسم من المرض، كما تساعد أحماض الأوميغا 3 على التقليل من دهون البطن كما تشير بعض الدراسات، وقد أظهرت الدراسات التي أجريت على البالغين والأطفال المصابين بمرض الكبد الدهني أن تناول مكملات زيت السمك قد ساهمت في التقليل من دهون الكبد والبطن بشكل كبير، لذلك ينصح بتناول حصتين إلى ثلاث حصص من الأسماك الدهنية في الأسبوع.[1]
الإكثار من شرب الماء
يُعدّ الإكثار من شرب الماء من الطرق الفعالة في التخلص من الدهون الزائدة، ولذلك ينصح بشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يومياً، مع مراعاة حساب الكمية اليومية المناسبة من الماء بناءً على الوزن، عن طريق تقسيم الوزن بوحدة الكيلوغرام على 30، وسيكون الناتج عدد اللترات اليومية من الماء، على سبيل المثال لو كان الوزن 60 كغم، فإنّ الكمية اليومية الموصى بها من الماء هي 60/30=2، أي 2 لتر.[2]
ممارسة التمارين الرياضية
يساعد المشي وغيره من التمارين الهوائية على التقليل من دهون البطن، وقد وجدت الأبحاث أنّ ممارسة التمارين الرياضية تلعب دوراً مهماً في التخلص من الدهون المتراكمة في البطن، على سبيل المثال أظهرت دراسة أجريت سنة 2005 للمقارنة بين الرجال الذين يمارسون التمارين الرياضية مع غيرهم ممن لا يمارسوها أنّ ممارسة التمارين ساهمت في التخلص من دهون البطن.[3]
المراجع
- ^ أ ب Franziska Spritzler (12-7-2018), "20 Effective Tips to Lose Belly Fat (Backed by Science)"، www.healthline.com, Retrieved 9-10-2018. Edited.
- ↑ "Top 8 home remedies to reduce belly fat", www.m.timesofindia.com,6-11-2017، Retrieved 9-10-2018. Edited.
- ↑ Zawn Villines (8-11-2017), "Getting rid of belly fat the natural way"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 9-10-2018. Edited.
