كيفية التخلص من دهون الأجناب
النوم الجيد
يُعدّ النوم الجيد والمنتظم مهمّاً للمحافظة على صحّة الجسم؛ حيثُ إنّ النوم المنتظم مدّةً تتراوح بين 7-8 ساعات كل ليلة قد يساهم في الحدّ من تراكم الدهون في مناطق الجسم المختلفة بما فيها الدهون البطن والجوانب، إذ توصلت إحدى الأبحاث التي شملت 300 شخص، واستمرت مدة ست سنوات، أنّ الأشخاص الذين ناموا أقلّ من ست ساعات أو أكثر من تسع ساعات في الليلة، زاد لديهم تراكم الدهون على الأعضاء الداخلية كالكبد، أكثر من الذين ناموا 7-8 ساعات في الليلة.[1]
ممارسة التمارين الهوائية
تساعد التمارين الهوائية، أو ما يُعرف بتمارين القلب على خسارة الوزن، وزيادة معدل حرق الجسم للدهون، بما في ذلك دهون البطن، والجوانب، ويمكن للأشخاص غير المعتادين على ممارسة الرياضة البدء بممارسة التمارين الهوائية يومين أو ثلاثة أيام في الأسبوع لمدّة نصف ساعة، كما يمكن أيضاً زيادة هذه المدة بشكل تدريجي، أمّا بنسبة للأشخاص المعتادين على ممارسة الرياضة فيُفضّل ممارسة التمارين الهوائية معظم أيام الأسبوع لمدة 30-90 دقيقة في اليوم، وقد تساعد ممارسة التدريبات المتواترة عالية الكثافة مرة في الأسبوع على استهداف دهون البطن.[2]
تجنب المشروبات المحملة بالسكر
يُوصى بتجنّب استهلاك المشروبات الغنيّة بالسكر، مثل: المشروبات الرياضية، والعصائر، والشاي المحلى بالسكر، فقد أشارت بعض الدراسات إلى أنّ المشروبات السكرية يمكن أن تؤدي إلى زيادة تراكم الدهون في الجسم، وخصوصاً في منطقة البطن، وعلاوة على ذلك، فالمشروبات السكرية تمد الجسم بالسعرات الحراريّة دون أن تعزز الشعور بالشبع، لذلك يُنصح الأشخاص الذين يرغبون بفقدان دهون الجسم بالتخلص تماماً من المشروبات السكرية، وشرب الماء، والمشروبات الأخرى غير المُحلّاة بدلاً منها.[3]
التأكد من مستوى فيتامين د بالجسم
أشارت إحدى الدراسات إلى أنّ نقص فيتامين د قد يكون مرتبطاً بتراكم الدهون في منطقة البطن والكلى، إذ إنّ الأشخاص ذوي مقاس الخصر الكبير من المرجح أن يكونوا مصابين بنقصٍ في مستويات فيتامين د في الجسم، ولذلك يُفضّل إجراء الفحوصات المناسبة للتأكد من مستوى فيتامين د.[4]
المراجع
- ↑ Andrea Cespedes, "How to Reduce Excess Fat Around the Waist"، www.livestrong.com, Retrieved 21-05-2019. Edited.
- ↑ Paige Waehner (06-05-2019), "How to Get Rid of Lower Belly Fat"، www.verywellfit.com, Retrieved 21-05-2019. Edited.
- ↑ Jillian Kubala (29-01-2018), "17 Simple Ways to Get Rid of Love Handles"، www.healthline.com, Retrieved 21-05-2019. Edited.
- ↑ Tim Newman (21-05-2018), "Belly fat linked to vitamin D deficiency"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 21-05-2019. Edited.
