كيفية التخلص من ترهلات البطن بعد الولادة
ممارسة التمارين الرياضية
من أفضل الطرق التي تساعد على التخلص من ترهلات البطن بعد الولادة ممارسة التمارين الرياضية، حيث تساعد على بناء العضلات، ومنع ترهّل الجلد أو التقليل منه، ويُنصح البدء بممارسة التمارين الرياضية تدريجياً وزيادة كثافتها كلما زاد مستوى اللياقة البدنية، وإضافة التمارين ذات الكثافة العالية لتحفيز تكوين العضلات، ومن أفضل التمارين التي يمكن ممارستها: تمارين اليوغا، والمشي على الأقدام لمدة 20 دقيقة من 3-5 أيام أسبوعياً، وتمارين القوة، ويُفضّل استشارة الطبيب الخاص قبل البدء بهذه التمارين بعد الولادة.[1]
الرضاعة الطبيعية
قد تساعد الرضاعة الطبيعية خاصةً بعد الأشهر الأولى من الولادة على فقدان الوزن الزائد وشد الجسم، حيث تؤدّي إلى حرق السعرات الحرارية بما يقدر بـِ 500 سعرة حرارية بشكل يومي من أجل إدرار الحليب، ويعدّ فقدان 1 كيلوغرام من وزن الجسم بشكل أسبوعي أمراً صحياً لا يؤثر على عملية الإرضاع.[2]
تُحدِث الرضاعة الطبيعية تقلّصات تساعد على تقليص حجم الرحم وإعادته إلى حجمه الطبيعي، أما في حال الحصول على سعرات حرارية أكثر مما يحرق الجسم فإنّ ذلك يتسبب في زيادة الوزن حتى مع الرضاعة الطبيعية.[2]
الطرق الجراحية
ينصح اختصاصي التوليد وأمراض النساء كريستوفر (Christopher Ng) بعدم اللجوء إلى الطرق الجراحية للتخلص من ترهلات الحمل، إلا بعد فشل الطرق الأخرى في تحقيق هذا الهدف أو في حالات الجلد المترهل بدرجة كبيرة، وذلك لما تحمله هذه الطرق من مخاطر عدّة؛ كعدوى الجراحة أو الوفاة، كما لا ينصح أن تخضع المرأة لهذه الجراحات إلا بعد إنجابها العدد الذي تريده من الأطفال، وذلك لأنّ الترهّل قد يعود بعد الحمل التالي.[3]
تناول الطعام الصحي
يساعد تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات والدهون الصحية على بناء العضلات، وتختلف كمية البروتين التي يحتاجها الجسم باختلاف كثافة التمارين التي يتم اتباعها، إلى جانب مقدار طول ووزن الجسم، مع ضرورة زيادة كمية البروتين التي يتم الحصول عليها في حال الرضاعة الطبيعية.[1]
المراجع
- ^ أ ب Shannon Conner (12-10-2015), "Dealing with Loose Skin After Pregnancy"، www.healthline.com, Retrieved 16-11-2018. Edited.
- ^ أ ب "Your post-baby belly: why it's changed and how to tone it", www.babycentre.co.uk, Retrieved 16-11-2018. Edited.
- ↑ "Best Ways to Get Rid Of a Flabby Belly After Pregnancy", www.shape.com.sg,6-7-2017، Retrieved 16-11-2018. Edited.
