كيف تستيقظ مبكرا
التخلص من الضغط
يمكن أن يؤدي القيام بالنشاطات المُحببة عند الاستيقاظ من النوم، وجعل هذا عادةً يوميةً، إلى إبقاء الشخص متحمس ومنتعش، وبالتالي يعطيه الحماس للاستيقاظ في وقتٍ أبكر في المرات القادمة، حيث ستؤدي هذه المشاعر الإيجابية إلى تخلص الشخص من الشعور بالضغط، وبالتالي الاستيقاظ بنشاطٍ في وقتٍ أبكر.[1]
التدرب على الاستيقاظ المبكر
إنّ محاولة التدرب على الاستيقاظ المبكر في الصباح أمرٌ مهم، حيث يُنصح بتهيئة جو الغرفة خلال النهار حتّى يُصبح كأنّه وقت الصباح الباكر، ثمّ ضبط المنبه بعد بضع دقائق من الآن، ومحاولة الاستيقاظ فوراً عندما يرن، وتكرار هذه العملية، حيث سيؤدي ذلك إلى تحفيز الشخص على الاستيقاظ مبكراً، وبشكلٍ مستمر.[1]
معرفة الوقت اللازم للنوم
يمكن القيام بالعدّ إلى الوراء من وقت الاستيقاظ لمعرفة الوقت المناسب للنوم، فمثلاً، إذا كان موعد النوم هو الساعة 10:00 مساءً، بدلاً من 11:00 مساءً، يجب تغيير موعد النوم تدريجياً بزيادة 15 دقيقة، بالنوم الساعة 10:45 خلال الأسبوع الأول و 10:30 خلال الأسبوع الثاني و 10:15 خلال الأسبوع الثالث، فهذا الانتقال التدريجي يُعطي الجسم المزيد من الوقت للتكيف مع النظام الجديد، ويُسهل عملية النوم.[2]
إطفاء الأضواء قبل النوم
القيام بإطفاء أضواء المصابيح، والهواتف المحمولة، وأجهزة التلفاز، وأجهزة الكمبيوتر، حيث يمكن أن تسبب هذه الأضواء الساطعة في الليل، انخفاض تركيز مستويات الميلاتونين في الجسم، وهو الهرمون الذي يساعد على الشعور بالنعاس، ويُنصح بخفت هذه الأضواء قبل ساعةٍ على الأقل من الذهاب إلى النوم.[3]
تناول الميلاتونين
يُنصح بتناول كمياتٍ قليلةٍ من هرمون الميلاتونين، حوالي 0.3-1 ميللغرام قبل الذهاب إلى النوم؛ لأنّ هذا الهرمون يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية في الجسم، حينما يحدث عدم انتظامٍ فيها بسبب السفر أو تغيير الروتين اليومي، كما أنّه يُهيّىء الجسم للنوم، ويُنصح باستشارة طبيبٍ قبل تناول أيّ نوعٍ جديدٍ من الدواء.[3]
المراجع
- ^ أ ب Raphael Ha, "Waking up Early Is Easier Than You Think: 10 Simple Things Early Risers Do"، www.lifehack.org, Retrieved 1-11-2017. Edited.
- ↑ "How to Wake Up Without An Alarm Clock", www.sleep.org, Retrieved 1-11-2017. Edited.
- ^ أ ب "Wake-Up Tips: How to Make the Morning Easier", www.webmd.com,31-1-2016، Retrieved 9-12-2017. Edited.
