كيف تزيد من معدل الحرق في جسمك
ممارسة الأنشطة البدنية
تساهم الأنشطة البدنية في تنشيط عملية الأيض، وبالتالي زيادة معدل حرق الدهون في الجسم، ومن أبرز هذه الأنشطة:[1]
- التمارين الرياضية الهوائية، مثل رياضة المشي والسباحة وركوب الدراجات، وينصح بالقيام بالأنشطة الهوائية بشكل منتظم بمعدل نصف ساعة يومياً.
- تمارين القوة، مثل تمارين رفع الأثقال، وينصح بأدائها بمعدل مرتين أسبوعياً، لأنها تمنع فقدان الكتلة العضلية مع الوقت، كما أن الأنسجة العضلية تحرق السعرات الحرارية بشكل أكثر من الأنسجة الدهنية.
- المشي.
- صعود الدرج.
شرب الكافيين الأخضر أو الشاي الأسود
يعد الكافيين من المنبهات التي تعزز عملية حرق السعرات الحرارية، وتشير الدراسات أنّ استهلاك 250 ملليغرام من الكافيين مع الوجبات يساهم في تعزيز عملية التمثيل الغذائي في الوجبة بنسبة 10%، لذلك ينصح بشرب الشاي مع الوجبات الغذائية لمكافحة السمنة.[2]
تناول وجبة الإفطار
ينصح بعدم تجاوز وجبة الإفطار، وقد أظهرت بعض الأبحاث أن تجاهل الأشخاص وجبة الإفطار يؤدي إلى تناولهم المزيد من السعرات الحرارية بحلول نهاية اليوم، كما أشارت دراسات أخرى إلى ارتباط تخطي وجبة الإفطار بزيادة مؤشر كتلة الجسم لدى المراهقين.[2]
الإكثار من تناول البروتينات
يؤدي الإكثار من تناول البروتينات إلى زيادة التأثير الحراري للغذاء "thermic effect of food"، مما يؤدي إلى زيادة معدل الأيض بنسبة 15 إلى 30% مقارنةً مع 5 إلى 10% للكربوهيدرات، و0 إلى 3% للدهون، كما أن تناول البروتينات يعزز الشعور بالشبع لفترات طويلة وبالتالي يمنع الإفراط من تناول الطعام.[3]
الإكثار من شرب الماء
ينصح بالإكثار من شرب الماء البارد، واستبدال المشروبات السكرية بالماء بهدف التقليل من كمية السعرات الحرارية المستهلكة، كما أن الإكثار من شرب الماء يسرع عملية الأيض، حيث أظهرت الدراسات أن شرب نصف لتر من الماء يزيد من استراحة الأيض ما بين 10 إلى 30% لمدة ساعة،[3] كما وينصح بشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يومياً.[2]
المراجع
- ↑ Mayo Clinic Staff (30-8-2017), "Metabolism and weight loss: How you burn calories"، www.mayoclinic.org, Retrieved 5-9-2018. Edited.
- ^ أ ب ت Elaine Magee, MPH, RD (11-5-2007), "8 Ways to Burn Calories and Fight Fat"، www.webmd.com, Retrieved 5-9-2018. Edited.
- ^ أ ب Helen West (27-7-2018), "10 Easy Ways to Boost Your Metabolism (Backed by Science)"، www.healthline.com, Retrieved 5-9-2018. Edited.
