كيف نحافظ على بشرة الوجه من التجاعيد
اتباع حمية غذائية مضادة للتجاعيد
يمكن المحافظة على البشرة من التقدم بالسن وظهور التجاعيد من خلال اتباع نظام غذائي، حيث تعتبر الأغذية غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي يحتاجها الجسم لمكافحة التجاعيد، ومن النصائح التي يمكن اتباعها للمحافظة على نظام غذائي صحي هي شرب الماء والشاي بكثرة، وتناول ما يقارب ثمانية إلى عشر حصص من الفواكه والخضار يومياً، وتناول سمك السلمون الأطلسي ثلاث مرات أسبوعياً أو أي أسماك أخرى غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية مثل الرنجة والسلمون المرقط والتونة.[1]
تقليل التوتر
يمكن التقليل من ظهور التجاعيد من خلال تجنب التوتر، حيث يسبب التوتر إفراز الجسم لهرمون الشيخوخة القوي الكورتيزول (بالإنجليزية:cortisol) إلى مجرى الدم، ويمكن تقليل التوتر اليومي من خلال ممارسة اليوغا أو الغناء أو المشي أو التأمل أو أي تمرين قد يساهم في تخفيف الضغط والتوتر.[1]
استخدام واقي شمس
تعتبر الشمس مسؤولة عن العديد من علامات الشيخوخة والتجاعيد في بشرة الوجه وذلك بسبب قوة الأشعة فوق البنفسجية والتي تسبب تكسر للكولاجين الموجود في البشرة وحدوث تشوهات في الإيلاستين (بالإنجليزية:elastin) مما يؤدي لترقق الجلد وظهور التجاعيد، ويمكن الحماية من هذه الأشعة من خلال تطبيق واقي الشمس وليس فقط لأماكن محددة بل يومياً، حيث يساعد التطبيق اليومي لواقي الشمس في تلاشي البقع العمرية وتحسين ملمس الجلد وإزالة التجاعيد بنسبة 20% خلال ثلاثة أشهر.[2]
التقليل من السكريات والحلويات
تفسر الدكتورة باتريشا فاريس أن تناول الكثير من السكر يمكن أن يعتبر مدمر للجمال والبشرة، وذلك لأنه يسبب الشيخوخة المبكرة للجلد وحدوث التجاعيد من خلال عملية يطلق عليها gly cation، حيث يتم من خلالها ارتباط السكر الزائد في الدم مع الدهون والأحماض النووية والبروتينات خاصةً الكولاجين من أجل تشكيل منتجات مرتبطة بالسكر والتي تسرع من عملية الشيخوخة وتسبب الجلد المتجعد.[3]
تناول فيتامين ج
أظهرت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية أن النساء فوق سن الأربعين التي تتناول كميات كبيرة من فيتامين ج في نظامهن الغذائي أقل عرضةً لتطور التجاعيد من النساء التي تستهلك كميات أقل، وذلك لأن فيتامين ج يعمل على تشكيل الكولاجين والذي بدونه لا يمكن ربط الأحماض الأمينية من أجل تشكيل البروتين، ومن المصادر التي تعتبر غنية بفيتامين ج ويمكن تضمينها في النظام الغذائي حسب اختصاصي التغذية جو ترافرز هي الفلفل الأحمر والخضار الورقية الخضراء مثل البروكلي والطماطم والبرتقال والكيوي، كما ويمكن استخدام منتجات العناية بالبشرة والتي تحتوي على فيتامين ج، حيث تساعد هذه المنتجات في إصلاح الكولاجين وبالتالي تقليل ظهور التجاعيد.[3]
العناية بالبشرة
يعتبر الروتين المنتظم للعناية بالبشرة أمراً ضرورياً للتقليل من التجاعيد، ويمكن العناية ببشرة الوجه وخاصةً حول العينين من خلال استخدام المنظفات الخفيفة والمرطبات يومياً من أجل تجنب جفاف الجلد وظهور التجاعيد.[4]
المراجع
- ^ أ ب Linda Foster (18-2-2009), "13 Ways to Reduce Wrinkles"، www.everydayhealth.com, Retrieved 27-5-2018. Edited.
- ↑ Michelle Wong, PhD (25-7-2017), "6 Anti-Aging Tips That’ll Transform Your Beauty Routine"، www.healthline.com, Retrieved 27-5-2018. Edited.
- ^ أ ب "9 ways to keep your skin looking young", www.timesofindia.indiatimes.com,11-9-2015، Retrieved 27-5-2018. Edited.
- ↑ SHELLEY FROST (18-7-2017), "Natural Ways to Keep Your Face Wrinkle Free"، www.livestrong.com, Retrieved 27-5-2018. Edited.
