كيف ينزل الوزن
التقليل من السكر والنشا
يعتبر التقليل من تناول السكريات والكربوهيدرات من أفضل الطرق لتخفيف الوزن، فهذه الأطعمة تعمل على تحفيز الجسم لإفراز الإنسولين بشكلٍ أكبر، وهو الهرمون الرئيسي المسؤول عن تخزين الدهون في الجسم، فعندما يتمّ خفض تناول هذه الأطعمة يقل إفراز الإنسولين، وذلك سيسمح للجسم بحرق الدهون المخزنة بدلاً من الكربوهيدرات، وستعمل الكلى على التخلص من الصوديوم والماء الزائد في الجسم، ممّا يُقلل من الانتفاخ والوزن الزائد الناتج من الماء غير الضروري، حيث يمكن فقدان ما يصل إلى 4.5 كيلوغرام خلال الأسبوع الأول عند اتباع هذه الطريقة.[1]
رفع الأوزان
يجب الحرص على التمرن لخسارة الوزن، حيث يمكن رفع الأوزان ثلاث مراتٍ في الأسبوع، ويفضل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية من ثلاث إلى أربع مراتٍ في الأسبوع، والقيام بالإحماء، ورفع الأثقال، وممارسة تمرين التمدد، ويمكن أخذ النصائح من المدرب، حيث يعمل رفع الأثقال على حرق القليل من السعرات الحرارية، ومنع تباطؤ التمثيل الغذائي، وهذا له تأثير جانبي لفقدان الوزن، وتظهر الدراسات أنّ الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات، تعمل على فقدان كمياتٍ كبيرةٍ من الدهون في الجسم، وبناء بعض العضلات.[1]
تنظيم وجبات الطعام
يجب تنظيم أوقات وجبات الطعام وكمياتها، وتشمل وجبة الفطور، والغداء، والعشاء، والوجبات الخفيفة، والتأكد من الالتزام بالسعرات الحرارية المسموحة، ويمكن الذهاب للتسوق، لشراء قائمة التسوق الأسبوعية، والحرص على عدم تخطي وجبة الفطور؛ لأنّه سيفوت الشخص أحد العناصر الغذائية الأساسية، وبالتالي الإكثار من تناول الوجبات الخفيفة خلال اليوم بسبب الجوع.[2]
أمور يجب مراعاتها لخفض الوزن
هناك بعض الأمور التي يجب الحرص على اتباعها لفقدان الوزن، ومنها:[2]
- شرب الماء: الحرص على شرب الماء؛ لأنّ بعض الأشخاص يخلطون بين العطش والجوع، ممّا يجعلهم يستهلكون سعرات حرارية زائدة.
- استخدام الأطباق الصغيرة: تساعد الأطباق الصغيرة على تناول حصصٍ أقل، والتعود تدريجياً على تناول كمياتٍ أقل عند الجوع.
- تناول الطعام ببطء: لأنّ المعدة تستغرق ما يقارب 20 دقيقة حتّى ترسل للدماغ شعورها بالشبع، لذلك من الأفضل تناول الطعام ببطء، والتوقف عن تناول الطعام قبل الشعور بالشبع بشكلٍ كامل.
- عدم الحرمان في النظام الغذائي: حيث يمكن إضافة الحلوى الصحية المفضلة، مثل: الكرز الأحمر، والعنب، والفواكه، وتناول حبوب الإفطار، والخضراوات، والصلصات.[3]
المراجع
- ^ أ ب Kris Gunnars (16-6-2017), "How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 21-11-2017. Edited.
- ^ أ ب "12 tips to help you lose weight on the 12-week plan", www.nhs.uk, Retrieved 21-11-2017. Edited.
- ↑ Wendy C. Fries, "10 Painless Ways to Lose Weight"، www.webmd.com, Retrieved 21-11-2017. Edited.
