كيف تتخلص من الوزن الزائد في أسبوع
معدل خسارة الوزن الأسبوعية الصحية
يُفضِّل العديد من الأشخاص التخلّص من الوزن الزائد بأسرع طريقة ممكنة، إلّا أنّ أغلب الدراسات تؤكد أنّ خسارة الوزن ببطء تساهم في المحافظة على هذا الوزن لمدةٍ أطول، ووفقاً للخبراء فإنّ الخسارة الصحية للوزن خلال الأسبوع تتراوح بين 0.45-0.9 كيلوغرام، كما أنّ فقدان الوزن بشكلٍ سريع يُعرّض الجسم للعديد من المخاطر الصحية.[1]
ممارسة الرياضة
يساعد حرق 500 سعرة حرارية إضافية يومياً أثناء ممارسة التمارين الرياضية على خسارة 0.91 كيلوغرام أسبوعياً، كما أنّه كلما زادت وتيرة التمارين الرياضية زاد معدل حرق السعرات الحرارية، فقد أظهرت الدراسات أنّ ممارسة رياضة التنس مدّة ساعة تساعد على حرق 600 سعرة حرارية، بينما يساعد الركض مدّة ساعة على حرق 700 سعرة حرارية.[2]
التقليل من الكربوهيدرات
تشمل الكربوهيدرات السُّكريات والنشويات، ويساعد التقليل من تناولها الجسم على التخفيف من الشعور بالجوع، وبالتالي استهلاك سعراتٍ حراريةٍ أقلّ، ومن الجدير بالذكر أنّ الجسم سيحرق الدهون المُخزّنة في الجسم بدلاً من الكربوهيدرات للحصول على الطاقة.[3]
تناول الطعام ببطء
يُنصح الأشخاص الذين يُريدون فقدان الوزن بتناول وجبات الطعام ببطء من خلال أخذ الوقت الكافي لمضغه وتذوقه؛ حيث يساهم البطء بتناول الطعام في إعطاء الدماغ الوقت الكافي لإيصال الشعور بالشبع والامتلاء، ممّا يساعد على التقليل من الإفراط في تناول الطعام، بالإضافة إلى أنّه يُفضَّل الجلوس أثناء تناول الطعام، وعدم مشاهدة التلفاز؛ كونه يساهم في زيادة فترة الجلوس على المائدة والأكل.[4]
تناول البروتينات والخضراوات
تساهم الوجبات الغذائية الغنيّة بالبروتين في تعزيز الشعور بالشبع، إضافةً إلى أنّه يدعم عمليات الأيض؛ ومن الأمثلة على هذه البروتينات: اللحوم الحمراء، والبيض، والأسماك، بالإضافة إلى تناول الخضراوات قليلة المحتوى من الكربوهيدرات، والتي تساهم في زيادة الشعور بالامتلاء دون اكتساب السعرات الحرارية؛ ومن هذه الخضراوات: البروكلي، والكرنب، والسبانخ، والخس، والخيار، والطماطم.[3]
المراجع
- ↑ Ryan Raman (29-10-2017), "Is It Bad to Lose Weight Too Quickly?"، www.healthline.com, Retrieved 19-05-2019. Edited.
- ↑ Beth Rifkin, "How Can I Guarantee a Two Pound Per Week Weight Loss?"، www.livestrong.com, Retrieved 19-05-2019. Edited.
- ^ أ ب Kris Gunnars (14-03-2018), "How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 19-05-2019. Edited.
- ↑ Tracey Williams Strudwick (03-07-2018), "How to naturally lose weight fast"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 19-05-2019. Edited.
