طريقة عمل رجيم سريع وسهل

طريقة عمل رجيم سريع وسهل

زيادة الوزن

يعاني الكثير من الناس من الزيادة المفرطة في الوزن والسمنة، بسبب النظام الغذائي الخاطئ الذي يتبعونه حيث يتناولون أطعمة تحتوي على نسبة عالية من الدهون والكولسترول المضرّ بالصحة، أو قد ترجع السمنة لأسباب وراثية وهرمونيّة، كما تسبّب السمنة العديد من الأمراض والمخاطر على الصحة حين تفاقهمها وازديادها عن الحد الطبيعي، لذلك يلجأ العديد من الناس إلى اتباع أنظمة وحِميات غذائيّة مساعدة على التخلّص من الوزن. وفي هذا المقال سوف نتناول طريقة عمل رجيم سريع وسهل.

طريقة عمل رجيم سريع وسهل

هناك العديد من البرامج والأنظمة الغذائية التي يمكن اتباعها من أجل التخلّص من الوزن الزائد بطرق سهلة وسريعة، ومن هذه الأنظمة النظام الآتي:

  • وجبة الإفطار: كوب شاي دون سكر أو كوب حليب خالٍ الدسم، مع بيضة، وقطعة خبز صغيرة، كما يمكن تناول نفس هذه الوجبة على الفطور طيلة أيام الأسبوع.
اليوم
وجبة الغذاء
وجبة العشاء
الأول
سمك مشوي، أو تونة مع الخيار والخسّ.
طعة توست مع أربع ملاعق لبنة وحبة فواكه.
الثاني
سمك مشوي، أو تونة مع الخيار والخس.
قطعة توست مع أربع ملاعق لبنة وحبة فواكه.
الثالث
علبة لبن مع خيار ونوع من الفاكهة بأي كمية.
لبنة مع قطعة خبز صغيرة.
الرابع
صحن خضار مسلوق أو مطبوخ، وقطعة توست صغيرة
كوب زبادي مع خيار وبيضة مسلوقة.
الخامس
قطعة من السمك المشوي أو التونة مع صحن من السلطة
فاكهة متنوعة ( تفاح، وبرتقال، وجريب فروت).
السادس
قطعة من الدجاج المسلوق أو المشويّ مع سلطة الخضروات (بندورة، وخيار، وفلفل أخضر).
حبة بندورة مع أربع ملاعق لبنة وبيضة مسلوقة.
السابع
فول مع سلطة ولبن أو قطعة جبنة
فاكهة متنوعة مع كوب حليب.

يجب الحرص على ممارسة الرياضة بشكل يوميّ مع هذا النظام الغذائيّ، وخصوصاً رياضة المشي في الصباح الباكر، وكذلك يجب الإكثار من تناول المياه كونها تساعد في إذابة الدهون بشكل سريع وتعطي الشعور بالشبع، وخصوصاً عند تناولها قبل الوجبات وعلى الريق، كما يجب استبدال المشروبات الغازية والصودا الضارّة بالعصائر الطبيعيّة، والبعد عن الوجبات السريعة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، واستبدال الحلويات الصناعية الضارة بتناول معلقة من العسل أو التمر الطبيعيّ؛ وذلك للحفاظ على وزن مثاليّ، والوقاية من الأمراض، ويجب أيضاً النوم بشكل كافٍ، حتى لا يبقى الجسم في حالة كسل وإرهاق، فبالتالي تقلّ حركة الشخص، ويحاول تعويض طاقته بتناول كميات كبيرة من الطعام.

طريقة عمل رجيم سريع وسهل
كتابة
teb21.com
- بتاريخ : - آخر تحديث: 2022-08-14 10:36:01