طريقة عمل رجيم لتخفيف الوزن

طريقة عمل رجيم لتخفيف الوزن

الحمية الغذائية

العديد من النساء والرجال الذين يعانون من زيادة الوزن الزائد يتبعون رجيماً أو حمية غذائيّة صارمة، أو يتناولون حبوباً للتخسيس من أجل أن يحسنوا من مستوى صحّتهم، ولاكتساب جسمهم الرشاقة والخفة، لكنمن الأفضل أن يملك الشخص إرادة حقيقية في تغيير طريقة تناوله للطعام، وأن يتبع طرقاً طبيعيّة ونظاماً غذائياً صحياً يلبي احتياجات جسده دون حرمانه لفترة طويلة من الطعام.

عمل رجيم لتخفيف الوزن

رجيم وجبة كل ساعتين

لا تقسيم محدد لتوزيع الأكل على متبع النظام تناول شيء من المدرج في برنامج اليوم كلّ ساعتين:

  • اليوم الأول: شريحة توست مع بيضة مسلوقة، وكوب لبن زبادي، وبطاطس مسلوقة مع سلطة خضراء، وعلبة تونة دون زيت، وشريحة توست، وتفاحة، وموزة.
  • اليوم الثاني: تفاحة، وعلبة تونة دون زيت، وكوب لبن زبادي، وثلاث ملاعق كورن فليكس مع نصف كوب لبن، وشريحة مع ملعقتين من الجبنة البيضاء، وصحن سلطة خضراء صغير، وربع دجاجة مع صحن سلطة، وصحن خضار صغير.
  • اليوم الثالث: برتقالة، وشريحة جبنة شدر، وشريحة توست مع ملعقة عسل، وأربع ملاعق جبنة بيضاء، وسلطة خضراء مع ثلاث حبات من سمك الجمبري، وتفاحة، وأربع ملاعق خضار مطبوخة مع ربع دجاجة.
  • اليوم الرابع: ملعقة صغيرة عسل، وصحن صغير خضار، وشريحة لحم مشوي مع سلطة، وبيضة مسلوقة مع سلطة خضار من غير طماطم، وشريحة توست، ونصف بحبة رتقال، وتفاحة، وشريحة جبن شدر، ونصف كوب لبن زبادي.
  • اليوم الخامس: ملعقة عسل مع شريحة توست، وبرتقالة، وصحن شوربة خضار، وأربع ملاعق من الجبنة البيضاء، وربع دجاجة مع خضار مسلوقة، وكوب عصير كريب فروت، وشريحة بسكويت رجيم، وشريحة جبن شدر.

ملاحظات:

  • يتمّ تخفيف ثلاثة إلى أربعة كيلوغرام من الوزن خلال خمسة أيام.
  • تناول كوب من الماء قبل تناول كل وجبة.
  • يمكن تناول الشاي أو القهوة.
  • تتكون السلطة الخضراء من خيار، وطماطم، وفلفل أخضر، وفجل.

رجيم البيض

السبت:

الوجبة
مكوّناتها
وجبة الإفطار
بيضة مسلوقة، وجريب فروت، وقهوة أو شاي.
وجبة الغداء
بيضتان مسلوقتان، وحليب منزوع الدسم، وطماطم، وقهوة أو شاي.
وجبة العشاء
قطعة خبز محمّص، وخس، وبيضتان، وجريب فروت.

الأحد:

الوجبة
مكوّناتها
وجبة الإفطار
بيضة مسلوقة، وجريب فروت، وقهوة أو شاي.
وجبة الغداء
بيضتان مسلوقة، وطماطم، وحليب منزوع الدسم، وسبانخ، وشاي.
وجبة العشاء
جبنة بيضاء منزوعة الدسم، وقطعة خبز محمّص، وبيضتان مسلوقة، وملفوف، وشاي.

الإثنين:

الوجبة
مكوناتها
وجبة الإفطار
بيضة مسلوقة، وجريب فروت، وقهوة أوشاي.
وجبة الغداء
بيضتان مسلوقتان، وطماطم، وحليب منزوع الدسم، وسبانخ، وشاي.
وجبة العشاء
خيار، وطماطم، ورِيَش خروف، وبقدونس، وشاي.

الثلاثاء:

الوجبة
مكوناتها
وجبة الإفطار
بيضة مسلوقة، وجريب فروت، وقهوة أو شاي.
وجبة الغداء
بيضتان، وشاي، وحليب منزوع الدسم، وسبانخ.
وجبة العشاء
سلطة مشكلة، وشاي، وقطعة سمك، وقطعة خبز محمص.

الأربعاء:

الوجبة
مكوناتها
وجبة الإفطار
بيضة مسلوقة، وجريب فروت، وقهوة أوشاي.
وجبة الغداء
سلطة فواكه، وحليب منزوع الدسم.
وجبة العشاء
بقدونس، وخس، وشاي، وقطعة بفتيك، وطماطم.

الخميس:

الوجبة
مكوّناتها
وجبة الإفطار
بيضة مسلوقة، وجريب فروت، وقهوة أو شاي.
وجبة الغداء
قطعة دجاج، وجريب فروت، وحليب منزوع الدسم، وطماطم.
وجبة العشاء
خيار، وشاي، وبفتيك، وطماطم.

الجمعة:

الوجبة
مكوّناتها
وجبة الإفطار
بيضة مسلوقة، وجريب فروت، وقهوة أو شاي.
وجبة الغداء
بيضتان مسلوقة، وحليب منزوع الدسم، وجريب فروت.
وجبة العشاء
طماطم، وخيار، وزيتون، وخس، وقطعة بفتيك، وبقدونس.
طريقة عمل رجيم لتخفيف الوزن
كتابة
teb21.com
- بتاريخ : - آخر تحديث: 2022-10-05 12:45:01