كيفية التغلب على عدم النوم

2023-08-06 01:31:13 (اخر تعديل 2023-08-06 01:31:13 )

التغلُّب على عدم النوم

هناك مجموعة من الطُّرُق، والنصائح المنزليّة التي يُمكن اتِّباعها للتغلُّب على مُشكلة الأرق، وعدم النوم، ومن هذه النصائح يمكن ذكر الآتي:[1]

اتِّباع تقنيات الاسترخاء، مثل: مُمارسة تمارين التأمُّل.
تحسين نوعيّة النوم قدر الإمكان، ويمكن ذلك باتِّباع بعض النصائح، مثل:
الخلود إلى النوم فقط عند الشعور بالنعاس، مع ضرورة تجنُّب القراءة، أو الأكل، أو مُشاهدة التلفاز على الفراش.
تناول المُكمِّلات الغذائيّة التي تحتوي على مادّة الميلاتونين (بالإنجليزيّة: Melatonin).[2]
اللُّجوء إلى استخدام الزيوت العطريّة سواء كان ذلك باستنشاقها، أو تدليك الجسم بها، ومن الأمثلة على هذه الزيوت العطريّة: زيت الخزام، أو اللاوندة، والبابونج الرومانيّ، وخشب الصندل.[2]

توجد بعض الأدوية التي يمكن اللُّجوء إليها للتغلُّب على عدم النوم، والأرق، ويمكن ذكر بعض منها على النحو الآتي:[2]

الأدوية التي يمكن صرفها بوصفة طبِّية، مثل: زولبيديم (بالإنجليزيّة: Zolpidem)، وإسزوبيكلون (بالإنجليزيّة: Eszopiclone).
تناول الأدوية التي يمكن صرفها دون الحاجة إلى وصفة طبِّية، مثل: مُضادّات الهستامين (بالإنجليزيّة: Antihistamine).

هناك مجموعة من العوامل التي تلعب دوراً مهمّاً في الإصابة بالأرق، وعدم النوم، ومنها ما يأتي:[3]

استخدام النيكوتين.
تناول كمّيات كبيرة من الأطعمة قبل موعد النوم بفترة قصيرة، أو الإكثار من تناول الكافيين.
الإصابة ببعض المشاكل النفسيّة، كالقلق، والاكتئاب، والفُصام (بالإنجليزيّة: Schizophrenia)، والاضطراب الوجدانيّ ثنائيّ القطب (بالإنجليزيّة: Bipolar disorder).
الإصابة ببعض الأمراض، والمشاكل الصحِّية، مثل: انقطاع النَّفَس النوميّ (بالإنجليزيّة: Sleep apnea)، والإصابة بالربو، أو التهاب المفاصل، أو الأمراض العصبيّة، مثل: مرض باركنسون.

↑ Peter Crosta, "Insomnia: Everything you need to know"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 4-3-2019. Edited.
^ أ ب ت "Everything You Need to Know About Insomnia", www.healthline.com, Retrieved 4-3-2019. Edited.
↑ Karen Asp, "Insomnia: Symptoms, Causes, and Treatments That Will Help You Sleep"، www.everydayhealth.com, Retrieved 4-3-2019. Edited.