كيفية التغلب على آلام الدورة الشهرية
المساج
يمكن التخفيف من آلام الدورة الشهريّة من خلال اتّباع بعض العلاجات المنزلية البسيطة مثل تدليك البطن للمساعدة على استرخاء عضلات الحوض، ويمكن استخدام بعض الزيوت المخصصة للتدليك، أو مرطب الجسم أيضاً أثناء التدليك.[1]
العلاج بالأعشاب
توجد مجموعة من الأعشاب الطبيعيّة التي تساعد على التخفيف من آلام الدورة الشهريّة، نذكر منها ما يأتي:[2]
- الزنجبيل: يساعد الزنجبيل على الحدّ من التشنجات والتخفيف من ألم الدورة الشهرية.
- الشمرة: وهي عشبة ذات طعم يشبه طعم عرق السوس، وتحتوي على مركب أنيثول (بالإنجليزية: Anethole)؛ الذي بدوره يمتلك بعض الخواص المضادّة للتشنّجات، ممّا يساهم في التخفيف من آلام الدورة الشهريّة.
- بيكنوجينول: تعمل مادة بيكنوجينول (بالإنجليزية: Pycnogenol) المستخرجة من لحاء أشجار الصنوبر على تسكين آلام الدورة الشهريّة أيضاً.
العلاج بالإبر
أظهرت بعض الدراسات فوائد علاج الوخز بالإبر في التخفيف من آلام الدورة الشهرية، والمساهمة في إفراز هرمون الإندورفين (بالإنجليزية: Endorphin)، والمساعدة على الاسترخاء.[1]
تغيير النظام الغذائي
قد يساهم إجراء بعض التغييرات على النظام الغذائيّ في التخفيف من آلام الدورة الشهرية والمحافظة على صحة الجسم، مثل تناول الأطعمة الغنيّة بالحمض الدهنيّ أوميغا-3 (بالإنجليزية: Omega-3) والفواكه، والخضروات، والبروتينات، والحبوب الكاملة، كما أنّ زيادة تناول السوائل والحدّ من تناول المشوبات التي تحتوي على الكافيين، يساهم في الحفاظ على رطوب الجسم والوقاية من الجفاف، حيث يؤدي الجفاف إلى تشنجات العضلات، وزيادة شدّة آلام الدورة الشهريّة.[1]
العلاج بالأدوية
يمكن اللجوء إلى بعض العلاجات الدوائيّة للتخفيف من آلام الدورة الشهريّة، مثل مسكنات الألم كدواء الآيبوبروفين (بالإنجليزية: Ibuprofen)، ودواء النابروكسين (بالإنجليزية: Naproxen)، بالإضافة إلى إمكانيّة استخدام موانع الحمل الهرمونيّة، وبعض المكملات الغذائيّة مثل مكملات فيتامين إي، وفيتامينات ب، والأميغا-3.[3]
العلاجات الأخرى
توجد مجموعة من العلاجات الأخرى التي تساهم في التخفيف من آلام الدورة الشهريّة، نذكر منها ما يأتي:[1][3]
- تطبيق الكمّادات الدافئة، أو الاستحمام بالماء الدافئ.
- ممارسة التمارين الرياضيّة.
- التخفيف من التوتر والضغط النفسيّ.
- تناول شاي الأعشاب مثل البابونج.
- استخدام الزيوت العطريّة.
المراجع
- ^ أ ب ت ث Nicole Galan (18-2-2019), "Home remedies for menstrual cramp relief"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 10-4-2019. Edited.
- ↑ Cathy Wong (18-3-2019), "4 Herbs to Relieve Menstrual Cramps"، www.verywellhealth.com, Retrieved 10-4-2019. Edited.
- ^ أ ب "Menstrual cramps", www.mayoclinic.org,14-4-2018، Retrieved 10-4-2019. Edited.
