كيفية الوقاية من نزلات البرد
لقاح الانفلونزا
بحسب توصيات مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (بالإنجليزية: The Centers for Disease Control and Prevention) أن اللقاح السنوي ضد الإنفلونزا (بالإنجليزية: Flu vaccine) يجب اعطاءه لجميع الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن ستة أشهر، ويجدر بالذكر أن هناك استثناءات لبعض الأشخاص، كالذين لديهم حساسية شديدة لبيض الدجاج التي تؤدي إلى ظهور أعراض حساسية مفرطة، كما يجب تجنبه للأشخاص الذين تعرضوا لردة فعل حادة ضد لقاحات الأنفلونزا في الماضي.[1]
غسل اليدين
لتجنب العدوى يفضل غسل اليدين مراراً وتكراراً، للتخلص من الفيروسات التي قد تعلق على الجلد، ويجب تنظيف البشرة بقوة لمدة 20 ثانية على الأقل، وتنظيف ظهر اليدين، وبين الأصابع، وتحت الأظافر، ولا يهم إذا كان الماء حاراً أو بارداً، فعميلة التنظيف نفسها هي التي تزيل الجراثيم، ويمكن استخدام معقم اليدين المحتوي على الكحول إذا لم يتوفر الصابون والماء.[2]
تجنب لمس الوجه
يجب تجنب لمس مناطق الأنف، والفم، والعين، خاصة إذا وجد أشخاص مصابين بنزلة البرد في المحيط القريب، أو إذا تم لمس الأسطح في المناطق العامة.[3]
تناول الخضروات الخضراء
تعتبر الخضار الورقية الخضراء من الأطعمة الصحية الغنية بالفيتامينات التي تساعد على الحفاظ على نظام غذائي متوازن، كما تساعد على دعم نظام المناعة السليم في الجسم، ووفقاً لدراسة أجريت على الفئران، بينت أنه عند تناول الخضروات الخضراء يتم إرسال إشارة كيميائية إلى الجسم لتعزز نظام المناعة، عن طريق تفعيل بروتينات محددة على سطح الخلايا، وهذه البروتينات ضرورية لوظائف نظام المناعة، كما بينت هذه الدراسة أن الفئران السليمة التي لم تتناول الخضروات الخضراء قد فقدت ما بين 70-80% من هذه البروتينات السطحية.[1]
تجنب التدخين
يمكن أن يؤدي دخان السجائر إلى تهيج في الشعب الهوائية، كما يعمل على زيادة القابلية للإصابة بنزلات البرد (بالإنجليزية: Colds) وغيرها من الأمراض، خاصة التعرض للتدخين السلبي (بالإنجليزية: Passive smoke) من قبل البالغين والأطفال، الذي يجعلهم أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد.[3]
الحصول على فيتامين د
تشير الدراسات إلى أن نقص فيتامين د (بالإنجليزية: Vitamin D) قد يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية مثل ضعف نمو العظام، ومشاكل القلب والأوعية الدموية، وضعف جهاز المناعة، وقد بينت دراسة أجريت عام 2012 في مجلة طب الأطفال، أنه يجب فحص مستويات فيتامين د عند جميع الأطفال للتأكد من حصولهم على مستويات كافية منه، خاصة الأطفال ذو بشرة داكنة، لأنهم لا يحصلون على فيتامين د بسهولة عند التعرض لأشعة الشمس.[1]
النشاط البدني
وفقاً لدراسة نشرت في مجلة أطباء الأعصاب (بالإنجليزية: Journal Neurologic Clinicians) بينت أن البقاء في حالة من النشاط، واتباع روتين تدريبي منتظم كالمشي ثلاث مرات في الأسبوع يساعد على الحفاظ على لياقة الجسم، وعلى الوقاية من نزلات البرد للأسباب التالية:[1]
- يقلل من الالتهابات في الجسم.
- يقلل الإجهاد وإفراز الهرمونات المرتبطة بالتوتر.
- يسرع حركة خلايا الدم البيضاء (بالإنجليزية: White blood cells)، التي تساعد الجسم على مقاومة نزلات البرد.
المراجع
- ^ أ ب ت ث Joann Jovinally (16-11-2017), "The Secrets to Never Getting Sick"، www.healthline.com, Retrieved 20-12-2018. Edited.
- ↑ Suz Redfearn (5-6-2018), "Stay Healthy: 6 Tips for Avoiding Cold and Flu"، www.webmd.com, Retrieved 20-12-2018. Edited.
- ^ أ ب Melissa Conrad Stoppler (13-6-2018), "10 Tips to Prevent The Common Cold"، www.medicinenet.com, Retrieved 20-12-2018. Edited.
