طريقة ترك الدخان
استخدام أدوية غير النيكوتين
قدَّمت إدارة الغذاء والدواء الأمريكيّة نوعان من الدواء لا يحتويان على النيكوتين بهدف مساعدة المدخنين على ترك التدخين، وهذه الأدوية هي البوبروبيون (بالإنجليزية: bupropion)، والفارينيكلين (بالإنجليزية:Chantix)، وبشكلٍ عام يؤثر البوبروبيون على الموادّ الكميائيّة في الدماغ، ويقلّل من الرغبة الشديدة في التدخين، ويُؤخذ على شكل أقراص لمدّة 12 أسبوع، ويؤثر الفارينيكلين على مستقبلات النيكوتين في الدماغ، مما يُقلّل من متعة استخدام التبغ، ويُقلّل أعراض سحب النيكوتين في الجسم، ويُستخدم لمدّة 12 أسبوعاً على التوالي، وقد يصاب الإنسان عند استخدام هذه الأدوية بتغيّرات سلوكية، وعدوانيّة، وعدائيّة، وقد يُقدم على الأعمال الانتحاريّة، ويصبح كئيب المزاج.[1]
تجربة العلاجات البديلة
يلجأ بعض الناس إلى العلاجات البديلة بهدف الإقلاع عن التدخين، ولكن لا يوجد حالياً أيّ دليل قوي على أنَّ تلك العلاجات تحدّ من التدخين؛ لأنّها في الواقع قد تؤدّي إلى الإفراط في التدخين، ومن هذه الطرق البديلة ما يأتي:[1]
- شرائط التبغ.
- العلاج بالإبر.
- السجائر الإلكترونيّة.
- التنويم المغناطيسيّ.
- العلاج بالمغناطيس.
- العلاج بالليزر البارد.
- الأعشاء والمكمّلات الغذائيّة.
- مشروبات النيكوتين، ومسكّنات الشفة.
- اليوغا، وتمارين الذهن، والتأمّل.
فيتامين ب وج
أظهرت دراسات مختلفة أنّ أجسام المدخنين فيها تركيز أقلّ من فيتامين ب، وفيتامين ج بالمقارنة مع غيرهم، وبشكلٍ عام يستشهد المدخنون بالإجهاد كسبب من أهمّ أسباب الرغبة في التدخين، لهذا تُستخدم فيتامينات ب لمكافحة الإجهاد، وتحقيق توازن الحالة المزاجيّة، ويُعتبر فيتامين ج من مضادّات الأكسدة القوية التي تحمي الرئتين من الإجهاد التأكسدي الناتج عن دخان السجائر.[2]
غسل الملابس
غسل جميع الملابس بهدف التخلّص من رائحة السجائر قدر الإمكان، ويتمّ ذلك بإجراء التنظيف الجافّة للمعاطف، والبلايز، كما يجب تنظيف السيارة من بقايا الدخان، ورائحته إذا كان المدخّن يدخّن في سيارته.[3]
التعرف على المشْغلات
التعرّف على المشغلات الخاصّة بالمدخن، وتجنّبها في وقت مبكر، ويتم ذلك بكتابة الأشياء التي تجعل الإنسان يدخّن، ثمَّ إدارة كلّ موقف، وتجنّب الأشخاص، أو الأماكن، أو الإجراءات التي تُشجّع على التدخين خاصّة في الشهور الثلاثة الأولى من عمليّة الإقلاع عنه؛لأنَّه من المرجّح في هذا الوقت أن يعود المدخن للتدخين مرّة أخرى.[4]
المراجع
- ^ أ ب Hannah Nichols (18-9-2017), "Five ways to quit smoking"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 17-5-2018. Edited.
- ↑ Catharine Paddock PhD (3-7-2017), "Ten tips for giving up smoking"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 17-5-2018. Edited.
- ↑ "How Can I Quit Smoking?", www.kidshealth.org, Retrieved 17-5-2018. Edited.
- ↑ "How to Quit Smoking", www.webmd.com, Retrieved 17-5-2018. Edited.
