كيف نخفض ضغط الدم المرتفع

ضغط الدم المرتفعيعدّ ارتفاع ضغط الدم أحد أمراض القلب والأوعية الدموية الشائعة بشكل كبير بين الناس، وارتفاع ضغط الدم يعني أن يكون قياس ضغط الدم أعلى من المستوى

ضغط الدم المرتفع

يعدّ ارتفاع ضغط الدم أحد أمراض القلب والأوعية الدموية الشائعة بشكل كبير بين الناس، وارتفاع ضغط الدم يعني أن يكون قياس ضغط الدم أعلى من المستوى الطبيعي، حيث إن قياس ضغط الدم الطبيعي، هو 80/120، وتجدر الإشارة إلى أن هناك أكثر من نوع لضغط الدم، وهي ضغط الدم الابتدائي وضغط الدم المتسارع، وكذلك ضغط الدم الثانوي، ولكن يجب الإسراع في تخفيض الدم المرتفع لتجنب الإصابة بالجلطة القلبية، أو بالسكتة الدماغية، وهناك العديد من الطرق السهلة والبسيطة، التي تساعد على خفض ضغط الدم بسرعة.[1]

طرق طبيعية لتخفيض ضغط الدم

يوجد العديد من طرق طبيعية لتخفيض ضغط الدم، منها:[2]

• تجنب تناول الأطعمة الغنية بالملح، حيث إن كمية الملح في اليوم الواحد يجب ألاّ تتجاوز الألف وخمسمائة غرام، وتجدر الإشارة إلى أن الملح من المواد الغذائية التي ترفع الضغط بشكل كبير.
• العمل على تخسيس الوزن، حتى الوصول للوزن المناسب للطول، فالوزن الزائد يرفع بشكل كبير من ضغط الدم.
• الابتعاد عن المشروبات الغازية والكحول لأن هذه المواد ترفع من ضغط الدم.
• الابتعاد عن الأماكن التي يوجد بها مدخّنون، لتجنب التدخين السلبي، وكذك يجب الإقلاع عن تناول الدخان، لأن الدخان يحتوي على مواد وعناصر مؤذية بشكل كبير للقلب والأوعية الدموية، كما أن هذه المواد تعمل على رفع ضغط الدم في الجسم.
• ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم ويوميّ، حيث إنّ المشي لمدة نصف ساعة، أو أي تمرين رياضي يعمل على تقوية القلب.
• أخذ النفس العميق والاسترخاء، والنوم لمدة كافية يساعد بشكل كبير على التحكم بضغط الدم.

أطعمة تخفض ضغط الدم

تشمل الأطعمة التي تساعد على خفض ضغط الدم، ما يلي:[3]

• الجزر وعصيره يحافظان على ضغط الدم بشكل طبيعي في الجسم، وذلك بسبب غناهما بمادة البوتاسيوم، الفعالة في الحفاظ على مستوى ضغط الدم، وذلك من خلال تنظيمه لوظائف كل من الكلى والقلب.
• الأفوكادو غني بالبوتاسيوم وحمض الاوليك، وكذلك حمض الفوليك، وهذه المواد جميعها تحمي من ارتفاع ضغط الدم، كما أنها من العناصر المهمة للحفاظ على صحة القلب.
• تناول موزة واحدة في اليوم، تقي وتحد من ارتفاع ضغط الدم.
• الملفوف يحتوي على نسبة عالية من حمض الجلوتاميك، وهذا الحمض يعمل على خفض ضغط الدم.
• الشكولاتة الداكنة غنية بمادة الفلافانول، وهذه المادة مهمة جداً في خفض مستوى ضغط الدم.
• الثوم والبصل، فعالان في خفض ضغط الدم، وذلك من خلال احتوائهما على الكبريت.
• السبانخ غنية بشكل كبير بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، وهاتان المادتان مهمتان في حماية القلب من الأمراض، كما أنهما تقللان من ضغط الدم.

المراجع

1. ↑ By Markus MacGill , "Everything you need to know about hypertension"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 13-7-2018. Edited.
2. ↑ "An Overview of High Blood Pressure Treatment", webmd, Retrieved 13-7-2018. Edited.
3. ↑ by Mary Ellen Ellis and Rachel Nall (2-5-2017), "13 Foods That Are Good for High Blood Pressure"، healthline, Retrieved 13-7-2018. Edited.

المقال السابق: كيف أتخلص من البقع في وجهي
المقال التالي: كيف نحمي الجهاز العصبي