كيف تقلل من وزنك
الحد من تناول السكريات والنشويات
إنّ الحدّ من تناول السكريات والنّشويات يؤدّي إلى تناول سعرات حرارية أقل، كما يقوم الجسم في هذه الحالة بحرق الدّهون المخزّنة لإنتاج الطاقة بدلاً من حرق الكربوهيدرات المستهلكة، ويُشار إلى أنّ انخفاض الكربوهيدرات يُقلّل مستويات الإنسولين، ممّا يُحفّز الكلى للتخلّص من الصوديوم والماء الفائض من الجسم.[1]
تناول البروتين والخضار والدهون
يجب أن تحتوي كلّ وجبة على مصدر من البروتين، والدهون والخضراوات منخفضة الكربوهيدرات؛ وذلك لتزويد الجسم بالمقدار المطلوب من الكربوهيدرات دون زيادة، وهو من 20 إلى 50 غرام يومياً، كما أثبتت الدّراسات أنّ تناول البروتين يُعزّز عملية الأيض، فهو يحرق من 80 إلى 100 سعرة حرارية إضافية يومياً، ومن مصادر البروتين: اللحوم، والأسماك، والبيض.[1]
تناول وجبة الإفطار
يعتبر تناول جميع الوجبات من الأمور المهمة لتقليل الوزن، إلّا أنّ الإفطار هو الوجبة الأكثر أهميةً؛ فهو الذي يملأ المعدة، ويُقلّل الرّغبة في تناول المزيد من الطعام خلال أوقات لاحقة من اليوم، ويُمكن تناول من 400 إلى 500 سعر حراري، والتأكّد من احتوائها على البروتين الخالي من الدهون الضارة، مثل: البيض، والفول، والزبادي قليل الدسم والمكسرات، إلى جانب تناول الأغذية الغنية بالألياف، كالخضار، أو الفاكهة، أو الحبوب الكاملة.[2]
الحد من السعرات الحرارية
يُمكن الحدّ من السعرات الحرارية المستهلكة يومياً عن طريق عدّة وسائل، ومنها: تقسيم الوجبات خلال اليوم إلى عدّة وجبات صغيرة، ومعرفة عدد السعرات التي يحتاجها الجسم يومياً، ومحاولة خفضها قليلاً، إلى جانب قراءة الملصقات الغذائية على المنتجات لمعرفة عدد السعرات الحرارية لكلّ وجبة، وشرب المزيد من الماء لتعزيز الشعور بالشبع والامتلاء.[3]
التعرف إلى الهدف من تناول الطعام
إنّ مهمّة الطعام الأساسية هي تزويد الجسم بالطاقة اللازمة ليتمكّن من القيام بوظائفه، إلّا أنّ العديد من الناس يقومون بتناوله لأسباب أخرى، مثل: الشعور بالتوتر أو القلق أو الاكتئاب، وعلى الشخص في هذه الحالة أن يبحث عن علاج بديل يستخدمه عندما تظهر تلك المشاعر بدلاً من اللجوء إلى الأكل، فيُمكن أن يُمارس المشي مثلاً أو يُراسل أحد أصدقائه.[3]
المراجع
- ^ أ ب Kris Gunnars (14-3-2018), "How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 22-4-2018. Edited.
- ↑ Jaclyn London (12-2-2018), "How to Lose Weight Faster, But Safely"، www.goodhousekeeping.com, Retrieved 22-4-2018. Edited.
- ^ أ ب Christine Mikstas (28-2-2017), "How to Lose Weight Quickly and Safely"، www.webmd.com, Retrieved 22-4-2018. Edited.
