كيفية إزالة الكرش بعد الولادة

الإبقاء على الرضاعة الطبيعيةتُساعد الرضاعة الطبيعيّة على حرق السعرات الحرارية خاصةً في الأشهر الأولى بعد الولادة؛ وذلك لصنع الحليب، وعادةً ما تفقد النساء

الإبقاء على الرضاعة الطبيعية

تُساعد الرضاعة الطبيعيّة على حرق السعرات الحرارية خاصةً في الأشهر الأولى بعد الولادة؛ وذلك لصنع الحليب، وعادةً ما تفقد النساء المُرضعات الوزن المُكتسب أثناء الحمل بشكل أكبر من النساء اللواتي لا يُرضعن، بالإضافة إلى أهميّة الرضاعة في إثارة الانقباضات التي تساعد على تقليص الرحم، ممّا يجعله تمريناً لكامل الجسم.[1]

اتباع نظام غذائي منخفض السعرات

يمكن اتّباع نظام غذائي منخفض السعرات الحراريّة في حال اكتساب الكثير من الوزن أثناء الحمل، حيث يُساعد النظام مُنخفض السعرات على إنقاص الوزن بما في ذلك التخلّص من الكرش، ولكن يجب الانتظار لستة أسابيع على الأقل، ويُفضّل بضعة أشهر قبل اتّباع أيّ نظام غذائي منخفض السعرات خاصةً في حالة الرضاعة الطبيعية، وذلك لأنّ النساء تحتاج ما يُقارب 1600-2400 سعر حراري يوميّاً للحفاظ على الوزن الصحي.[1]

ولإنقاص 450 غراماً يُمكن التخلّي عن 500 سعر حراري يومياً إمّا عن طريق خفض كميّة الطعام المتناولة، أو زيادة مستوى النشاط، ويُفضّل عدم اتّباع أيّ نظام غذائي قاسي؛ وذلك لأنّه من الممكن أن يؤثر فقدان الوزن السريع على قدرة الأم على الرضاعة الطبيعية، حيث إنّ التعب والإجهاد يُقلّلان من كميّة الحليب التي تُنتجها الأم.[1]

ممارسة التمارين الرياضية لإزالة الكرش

المشي

يُعتبر المشي واحداً من أبسط التمارين الرياضية التي تساعد على تشكيل روتين من اللياقة البدنيّة بعد الولادة، ويُمكن اتّباع المشي من خلال البدء بنزهة على الأقدام، ومن ثمّ التوسع واتّباع نمط من المشي المنتظم لزيادة الطاقة، ويُعتبر المشي البطيء في البداية جيّداً للجسم، بالإضافة إلى أنّ حمل الطفل سيضيف وزناً إضافيّاً يُمكن أن يزيد من فوائد المشي.[2]

تمارين المقاومة

تُساعد تمارين المقاومة مثل رفع الأثقال على فقدان الوزن بعد الولادة مع الحفاظ على كتلة العضلات، حيث أظهرت دراسة تمّت على عشرين امرأة مرضعة أنّ ممارسة تمارين المُقاومة قد ساعدت على وجود خسارة أقل في الكثافة المعدنيّة للعظام، أو فقدان العضلات، مُقارنةً بالنساء اللواتي لم يُمارسن الرياضة.[3]

شرب الماء

يُسهم شرب الكثير من الماء خلال اليوم في الحفاظ على رطوبة الجسم، وبالتالي زيادة مرونة البشرة، وتسريع فُقدان الوزن، بالإضافة إلى تحسين الصحّة العامّة للأم بعد ولادة الطفل، كما يُنصح بشرب الماء بشكل كبير خاصةً في عند القيام الرضاعة الطبيعية.[4]

المراجع

1. ^ أ ب ت Catherine Ann Rauch, "Your post-baby belly: Why it's changed and how to tone it"، www.babycenter.com, Retrieved 14-10-2018. Edited.
2. ↑ "6 Get-Your-Body-Back Moves for New Moms", www.webmd.com, Retrieved 14-10-2018. Edited.
3. ↑ Elise Mandl (13-11-2017), "16 Effective Tips to Lose Baby Weight After Pregnancy"، www.healthline.com, Retrieved 14-10-2018. Edited.
4. ↑ JULIET WILKINSON (13-6-2017), "How to Get Rid of Hanging Belly After Pregnancy"، www.livestrong.com, Retrieved 14-10-2018. Edited.

المقال السابق: طريقة حذف التانجو
المقال التالي: إخفاء آخر ظهور واتس آب