طريقة تنحيف في رمضان
تقليل استهلاك السعرات الحرارية
يسعى العديد من الأشخاص لفقدان الوزن في شهر رمضان، والتخلص أيضاً من الدهون المتراكمة في مناطق مختلفة من الجسم، ويجدر الذكر أنّ أفضل طريقةٍ لخسارة الوزن هي الحدّ من تناول السعرات الحراريّة بشكلٍ يوميّ، ونذكر فيما يأتي بعض الخطوات التي تساعد على تقليل استهلاك السعرات الحراريّة:[1]
- تخطي الأطعمة ذات القيمة الغذائيّة المنخفضة، والسعرات الحراريّة المرتفعة.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على عددٍ قليلٍ من السعرات الحراريّة.
- تقليل كميّة الطعام المتناول يومياً.
تقليل إضافة السكر
يستهلك معظم الأشخاص السكر بكميّات كبيرة يومياً، وعلى الرغم من ذلك فإنّ السكر يُعدّ من أكثر المكونات سوءاً في النظام الغذائيّ؛ حيثُ أشارت العديد من الدراسات إلى أنّ استهلاك السكر مرتبط بالإصابة بالعديد من الأمراض، مثل: السكري من النوع الثاني، وأمراض القلب، والسمنة، لذلك يُعدّ تقليص تناول السكر المضاف أحد الطرق الفعالة لخسارة الوزن، بالإضافة إلى أنّ قراءة ملصقات الأطعمة تساعد على تخطي بعض أنواع الأطعمة التي تحتوي على كميّات كبيرة من السكر.[2]
اتباع نظام غذائي صحي
يُنصح باتّباع بعض العادات الصحيّة في النظام الغذائيّ التي تساعد على خفض الدهون الموجودة في الجسم، وتحقيق أكبر قدر ممكن من خسارة الوزن في شهر رمضان المبارك، ونذكر بعض هذه العادات:[3]
- التغذية الصحيّة، والتي تكون من خلال تناول المزيد من الأطعمة الغنيّة بالبروتينات والألياف الغذائيّة، وتناول الخضراوات والفاكهة الطازجة، وشرب كميّات كافية من الماء.
- تجنب بعض الأطعمة، مثل:الأطعمة المُصنّعة، والمشروبات التي تحتوي على الكثير من السعرات الحراريّة، والكربوهيدرات المكررة.
- تنظيف الأسنان بالفرشاة بعد تناول الوجبات الغذائيّة.
- ممارسة التمارين الهوائية، وتمارين المقاومة بشكلٍ منتظم.
- تناول الطعام ببطء.
- إضافة الفلفل الحار إلى الأطباق الغذائيّة المختلفة.
- النوم لساعات كافية.
- تناول الطعام بأطباق صغيرة.
أخذ مكملات الجلوكومانان
توصلت إحدى الأبحاث إلى أنّ استهلاك مكملات الجلوكومانان (بالإنجليزية: Glucomannan) مرتبط بفقدان الوزن، حيثُ إنّ الجلوكومانان نوع من الألياف التي تمتص الماء، ويساعد استهلاكه على تعزيز الشعور بالامتلاء، وبالتالي فإنّه يساهم في تقليل تناول الطعام، واستهلاك سعرات حراريّة أقل.[2]
المراجع
- ↑ "Counting calories: Get back to weight-loss basics", www.mayoclinic.org,28-03-2018، Retrieved 09-05-2019. Edited.
- ^ أ ب Kris Gunnars (22-08-2018), "26 Weight Loss Tips That Are Actually Evidence-Based"، www.healthline.com, Retrieved 09-05-2019. Edited.
- ↑ Jenna Fletcher (08-01-2019), "20 ways to lose weight safely"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 09-05-2019. Edited.
