كيف تتوقف عن التدخين
البحث عن دافع شخصي
ينبغي على الشخص تحديد دافع معيّن، وسبب قوي وشخصي يُحفزّه للإبتعاد عن التدخين، ويمكن أن تشمل هذه الأسباب حماية العائلة من آثار التدخين السلبية، أو تقليل احتمالية إصابة الشخص بسرطان الرئة، أو أمراض القلب، أو غيرها من المشاكل الصحية، أو للشعور والظهور بمظهر أصغر سناً، فيجب عليه اختيار سبب يكون أقوى من رغبته في التدخين.[1]
زيادة النشاط الجسدي
يمكن لممارسة القليل من النشاط الجسدي أن يساعد الشخص على صرف انتباهه عن رغبته الشديدة في التدخين، حتى لو كان ذلك لفترات قصيرة، أو نشاط خفيف كصعود ونزول الدرج لعدة مرات، أو الركض، أو المشي، وفي حال كان الشخص يعمل في المكتب، فيمكنه القيام بتمرينات صغيرة مثل الجري في المكان، أو المشي، أو صعود ونزول سلالم المكتب، كما يمكن أن يُلهي نفسه عن طريق القيام بالأعمال اليدوية، أو أي أعمال منزلية يومية.[2]
تناول الأدوية الخالية من النيكوتين
وافقت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية على نوعين من الأدوية لمساعدة المدخنين في الإقلاع عن التدخين، وهما البوبروبيون (bupropion)، والفارينيسيلين (varenicline)، وينبغي التحدث إلى الطبيب المُشرف في حال رغب الشخص باستخدام هذه الأدوية، لأنها تحتاج إلى وصفة طبية، فيؤثر البوبروبيون على المواد الكيميائية التي تلعب دوراً في الرغبة في النيكوتين في الدماغ، فيقلل من الرغبة الشديدة فيه، ويتم تناول البوبروبيون على شكل أقراص لمدة 12 أسبوعاً، ولكن في حال نجح الشخص في الإقلاع عن التدخين في ذلك الوقت، فيمكنه استخدامه لمدة 3 إلى 6 أشهر أخرى لتقليل احتمالية حدوث انتكاسة، أما الفارينيسيلين فيتداخل مع مستقبلات النيكوتين في الدماغ، مما يؤدي إلى تقليل المتعة التي يحصل عليها الشخص من استخدام التبغ، ويُستخدم الفارينكلين لمدة 12 أسبوع، ولكن في حال نجح الشخص في التخلص من التدخين، فيمكنه استخدامه لمدة 12 أسبوعاً آخر لتقليل خطر التعرض لانتكاسة التدخين، وتشمل المخاطر المرتبطة باستخدام هذه الأدوية التغيرات السلوكية، الإكتئاب، والعدوان، والأفكار أو الأعمال الانتحارية.[3]
إشغال النفس
يمكن للبقاء مشغولاً أن يساعد في التخلص من عادة التدخين، حيث سيعمل ذلك على إبقاء التفكير بعيداً عن التدخين، وصرف الرغبة الشديدة به، فيمكن أن يقوم الشخص بإلهاء نفسه عن طريق القيام بما يلي:[4]
- الخروج في نزهة.
- مضغ العلكة أو الحلوى.
- إبقاء اليد مشغولة بقلم أو مسواك.
- الإسترخاء مع التنفس بعمق.
- الذهاب إلى السينما.
- قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء والعائلة غير المدخنين.
استخدام بدائل النيكوتين
يساعد استخدام بدائل النيكوتين في تقليل الرغبة الشديدة بالتدخين، والتي قد تعيق محاولات تركه، فقد تم تصميم مثل هذه البدائل لمحاولة إبعاد الجسم عن الدخان، وتزويده بجرعة دقيقة من النيكوتين، ويُنصح بمراجعة الطبيب عند الشعور بالدوخة، أو الغثيان، أو القيء، أو دقات القلب السريعة أو غير المنتظمة، أو تورم الجلد أثناء استخدام هذه البدائل، وقد وافقت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية على بدائل النيكوتين الآتية:[3]
- لصقات النيكوتين التي تُوضع على الجلد.
- مضغ العلكة.
- رذاذ الأنف (nasal spray) الذي يُستخدم بوصفة طبية فقط.
- أدوية الاستنشاق (inhaler) التي تُستخدم بوصفة طبية فقط.
المراجع
- ↑ "13 Best Quit-Smoking Tips Ever ", www.webmd.com,22-12-2017، Retrieved 11-5-2018. Edited.
- ↑ "Quit smoking", www.mayoclinic.org,15-11-2016، Retrieved 11-5-2018. Edited.
- ^ أ ب Hannah Nichols (18-11-2017), "Five ways to quit smoking"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 11-5-2018. Edited.
- ↑ "Steps to Manage Quit Day", www.smokefree.gov, Retrieved 11-5-2018. Edited.
