كيفية تقوية عضلات الوجه

كيفية تقوية عضلات الوجه

تمارين الوجه

يُمكن تقوية عضلات الوجه بالتمرينات الرياضيّة، إذ يحتوي الوجه على حوالي 50 عضلة، مما يجعل ممارسة التمارين الرياضية أمراً ملائماً؛ لأنها تُخفف أرق العينين، وتشدّ الوجه، وتجعله يبدو أصغر مما هو عليه، ومن هذه التمارين الآتي:[1]

  • التمرين الأول: ويتم من خلال اتباع الخطوات الآتية:[2]
  • التمرين الثاني: ويتم من خلال اتباع الخطوات الآتية:[3]
  • التمرين الثالث: ويتم من خلال اتباع الخطوات الآتية:[3]
  • وضَع اليدين (تحديداً إصبعي السبابة) بطريقة أفقية أسفل خطّي الرموش السفلي، والأصابع الأخرى أسفل عظمتي الوجنتين.
  • الضغَط باليدين على سطح البشرة، وذلك لتثبيت عضلات الوجه في مكانها.
  • إغماض العينين بشدة أثناء الضغط مع العدّ وصولاً للرقم 5.
  • تكرار التمرين 3-5 مرات.
  • نفخ الخدود.
  • تحريك الهواء بين كلا الخدين 5 مرات.
  • تحريك الفم على شكل حرف (o).
  • تكرار التمرين (3-4) مرات.
  • التبسم، ثم سحب الجهة الداخلية من الخدود، لصُنع شكلٍ يُشبه السمكة.
  • تكرار التمرين 5 مرات.

الغذاء الصحي

يُمكن الحفاظ على وجه قوي وصحي من خلال اتباع نظام غذائي صحيّ غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، والفيتامينات مثل: A، وC، للحصول على بشرة خالية من العيوب، لذلك يُوصى بالإكثار من تناول الخضروات الداكنة والورقية، مثل: المشمش، والسبانخ، والجزر، والطماطم، والبازيلاء، والفاصولياء، والتوت، والثوم، والعدس، والأسماك الدهنية، مثل: الماكريل، والسلمون، وتُعَد الشوكولاتة الداكنة مفيدة أيضاً، كما يُوصى بالابتعاد عن تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المُصنّعة، أو الدهون غير الصحيّة التي تُعزز شيخوخة الجلد.[1]

الحفاظ على نظافة البشرة

يُوصى بالحرص على نظافة البشرة من خلال غسل الوجه بانتظام للتخلص من الشوائب، وذلك للحصول على بشرة صحيّة، ويُمكن غسل البشرة بالاستعانة بغسول خالٍ من المواد الكيميائية، إضافةًً إلى ترطيبها، مع الحرص على تقليل استعمال المُستحضرات على البشرة؛ حتى لا تحدث ردود أفعال سيئة، وتُلغي المكونات مفعول بعضها البعض.[1]

حماية البشرة من أشعة الشمس

يُوصى بوقاية البشرة من أشعة الشمس التي تُسبب شيخوخة البشرة، لذلك يُنصَح بتجنّب التعرض لأشعة الشمس خلال ساعات الظهيرة (10 صباحاً- 2 ظهراً)، مع الحرص على تطبيق واقي شمس على البشرة، وارتداء ملابس لتغطية الجسم بالكامل.[1]

المراجع

  1. ^ أ ب ت ث Troy A. Miles (29-3-2019), "How to Exercise Facial Muscles"، www.wikihow.com, Retrieved 21-5-2019. Edited.
  2. ↑ Bryce Gruber, "These Science-Approved Facial Exercises Can Make You Look Years Younger"، www.rd.com, Retrieved 21-5-2019. Edited.
  3. ^ أ ب "Facial Yoga? Yes, These 7 Ridiculously Simple Exercises Will Slim Your Face and Wipe Out Wrinkles", food.ndtv.com,9-7-2016، Retrieved 21-5-2019. Edited.
كيفية تقوية عضلات الوجه
كتابة
teb21.com
- بتاريخ : - آخر تحديث: 2022-04-24 21:51:01