كيف تقوي الذاكرة

ضعف الذاكرة

السبب الرئيسي في ضعف الذاكرة والنسيان على الأغلب هو سوء التغذية، حيث يحتاج الجسم إلى تناول بعض الفيتامينات كفيتامين (B6) وفيتامين (B12). وبعض العناصر الغذائية (الحديد، والزنك، والفوليك أسيد) فهي تزيد من التركيز بمعدل أربعة أضعاف القدرة الطبيعية،بالإضافة إلى السيلينيوم والبوتاسيوم والبورون وعناصر أخرى تفيد خلايا الذاكرة تعتبر من مضادات الأكسدة التي تحافظ على خلايا الذاكرة وتحميها من التلف وهي فيتامين (E) والذي يتواجد بالزيوت خاصة زيت الزيتون، وفيتامين (C) والذي يوجد بالحمضيات والطماطم والكيوي والجوافة والفلفل.[1]

أسباب ضعف الذاكرة

هناك العديد من الأسباب التي تؤدي الى ضعف الذاكرة، ومنها:[2]

• قلة التركيز.
• الإصابة باللاكتئاب.
• التوتر والقلق.
• إدمان الكحول.
• تعاطي المخدرات.
• حدوث بعض الأورام بالدماغ.
• تناول بعض الأدوية.
• التقدم بالعمر والشيخوخة.
• الزهايمر.

الأطعمة التي تقوي الذاكرة

اليك مجموعة من الأطعمة التي تساعد في تقوية الذاكرة:[3]

• البندورة: حيث إنّها من أهم أنواع الخضروات التي تعمل على تقوية الذاكرة، وغنية بالأملاح والمواد المضادة للأكسدة كمادة "الليكويين" التي تعمل على حماية خلايا الدماغ .
• الباذنجان: وهي غنية جداً بعنصر الحديد والنياسين (مضادة للأكسدة) حيث تساعد المخ على حفظ المعلومات لأطول مدة ممكنة والقدرة على استرجاعها بكل سهولة بالإضافة إلى أنّه يساعد وظائف المخ على تخزين الأوميجا 3 وهو المسؤول عن تجديد خلايا الدماغ وحيويتها.
• الشاي الأخضر: حيث إنّه يمنع شيخوخة الدماغ يقي من أمراض الزهايمر (النسيان)، لأنّ مرض الزهايمر يكون بسبب التراكم لبعض الخلايا الليفية على منطقة الدماغ والذي بدوره يزيد من النسيان ويصعب من عمليات التذكر، لذلك تناول كوب شاي أخضر صباحاً يساعد علىالتخلص من الخلايا الليفية.
• التوت: التوت من الفواكه التي تقاوم الشيخوخة وتقدّم العمر، فهو يمد الجسم والمخ خاصة بالنشاط والقوة والحيوية التي تقاوم التوتر والضغط اليومي، كما يساهم في التذكر وينشط المخ ويقوي الذاكرة.
• الأسماك: وهي من المواد الغنية بالدهون مثل الأوميجا 3 الذي ينشط خلايا المخ ويجددها ومنها السردين، وسمك التونة، والماكريل.
• الشوكولاتة: الشوكولاتة ذات اللون الداكنة والتي تنشط وظائف المخ وتساعد في حفظ واسترجاع المعلومات الدقيقة بسهولة لأنها تحتوي على مضادات الأكسدة.
• حصى البان أو إكليل الجبل: وهو من الأعشاب الضرورية والمفيدة جداً لتقوية الذاكرة وذلك من خلال شرب شاي حصى البان مرتين باليوم صباحاً ومساءً.
• تناول المكسرات: فهي غنية بالدهون غير المشبعة والكثير من الفيتامينات المهمة، مثل فيتامين B6 الذي يساعد بشكل كبير فى سرعة نشاط المخ خصوصاً العمليات الحسابية.
• البصل الأحمر، والبروكلي، والتفاح، والعنب، والروزماري، والكرز، وحبوب القمح، والكركم، وجميع هذه الأطعمة تساعد في تقوية الذاكرة في حال تم تناولها بانتظام.

المراجع

1. ↑ "Memory Loss", webmd.com,2017-8-9، Retrieved 2018-6-30. Edited.
2. ↑ Mary Elizabeth Dallas, "5 Surprising Causes of Memory Loss"، everydayhealth, Retrieved 2018-6-30. Edited.
3. ↑ "top 9 best methods to cure weak memory", diyhealthremedy, Retrieved 2018-6-30. Edited.