كيفية تقوية عصب الجسم
تناول الأطعمة الصحيّة
يمكن تقوية عصب الجسم من خلال تناول الأطعمة الصحيّة والمفيدة للجسم، وذلك بتناول الفواكه، والخضراوات، والحبوب الكاملة، والبروتينات، كما يجب الحرص على منع نقصان فيتامين (ب 12) في الجسم، وذلك من خلال تناول اللّحوم، والأسماك، والألبان قليلة الدّسم، والبيض، والحبوب الكاملة.[1]
تقوية العصب باستخدام الماء
تتطلّب تقوية عصب الجسم شرب كميات وافرة من الماء، أو السوائل الأخرى، حيث يساعد ذلك على منع جفاف الجسم، وبالتالي تقليل مشاكل الذاكرة والارتباك، لذا يُنصح باتّباع النصائح الآتية:[2]
- شرب الماء أو سوائل أخرى يوميّاً، وخاصّةً في الطقس الحار؛ وذلك للتقليل من جفاف الجسم.
- شرب الكثير من الماء قبل ممارسة التمارين الرياضيّة، وأثناءها، وبعدها، كما ينصح بشربه كلّ 15 إلى 20 دقيقةً.
- الحدّ من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل: القهوة، والمشروبات الغازيّة، حيث تعمل هذه المشروبات على زيادة جفاف الجسم، كما أنّها تؤثر بشكل سلبيّ على النّوم.
ممارسة الرياضة
يُفضّل ممارسة التمارين الرياضيّة لمدة تتراوح ما بين نصف ساعة إلى ساعة 3 مرّات أسبوعيّاً على الأقل، حيث إنّها تساعد على تقوية عصب الجسم، كما يُنصح بالابتعاد عن العوامل التي تسبّب تلف الأعصاب، مثل: الحركات المتكرّرة، ومواقف العصبيّة، والتعرّض للمواد الكيميائيّة السامّة، بالإضافة إلى التدخين، وتناول الكحول،[1] ومن الجدير بالذّكر أنّ تمارين التمدّد واليوغا تساعد على تقوية عصب الجسم، لأنّها تخفّف من حدة التوتّر والضّغوطات على الأعصاب، ولكن ينصح بعدم التمدّد بشكل كبير؛ لأن ذلك سينعكس سلباً على الجسم، كما يُنصح بالتوقّف الفوريّ عن ممارسة التمارين في الحالات التي يعاني فيها الفرد من أية آلام أو مشقّة أثناء الرياضة؛ وذلك لتجنّب تلف الأعصاب.[3]
تغيير نمط الحياة
يمكن العمل على تقوية عصب الجسم من خلال تغيير نمط الحياة وإضافة نظام يوميّ للحفاظ على صحّة وسلامة الجسم، ويكون ذلك من خلال ممارسة تمارين ذات جهد قليل لمدّة طويلة، مثل: المشي، والسباحة، وركوب الدّراجات، حيث تساعد هذه التّمارين على التخلّص من الوزن الزائد، وبالتالي تؤدّي إلى تقليل الضغط على الأعصاب، بالإضافة إلى تقليل الالتهابات.[3]
فيديو تقوية عصب اليد
يقع على يديك حملٌ كبير يجعلك ترغب بتقوية أعصابهاً :
المراجع
- ^ أ ب Mayo Clinic Staff (9-8-2017), "Peripheral neuropathy"، www.mayoclinic.org, Retrieved 18-2-2018.
- ↑ "Nervous System Problems - Prevention", www.webmd.com, Retrieved 2-3-2018. Edited.
- ^ أ ب Jon Johnson (17-11-2017), "How to treat a pinched nerve"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 18-2-2018.
