كيفية تقوية العصب

تناول الأطعمة الصحيةيُعتبر تناول الأطعمة الصحية من أفضل الطرق التي تقود إلى تقوية الجهاز العصبيّ، وهذا يتطلب تناول كمية وافرة من العناصر الغذائية المفيدة،

تناول الأطعمة الصحية

يُعتبر تناول الأطعمة الصحية من أفضل الطرق التي تقود إلى تقوية الجهاز العصبيّ، وهذا يتطلب تناول كمية وافرة من العناصر الغذائية المفيدة، والتي منها الفيتامينات والمعادن، ومن الأطعمة الخاصة بتغذية وتقوية الجهاز العصبيّ: دقيق الشوفان، وخميرة الخباز، والأطعمة الغنية بالمغنيسيوم.[1]

دقيق الشوفان

تُعرف حبوب دقيق الشوفان بقدرتها على المحافظة على استقرار النظام العصبيّ، وتحسين الأداء العقلي عن طريق التقليل من حدة القلق، وتهدئة الأعصاب، وتقليل الأرق لدى الأطفال والبالغين، كما يساعد الشوفان على توفير الطاقة اللازمة لأداء الأنشطة اليومية، ويزيد من صحة الجسم والاسترخاء في أي وقت، ويمكن تناوله من خلال طهيه حلواً أو مالحاً، أو غليه مع الحليب والقليل من القرفة، أو حتى غليه مع الخضار، ولكن يعد شرب حليب دقيق الشوفان الطريقة الأسهل والأسرع.[1]

خميرة الخبّاز

تعد خميرة الخبّاز مصدراً جيّداً لتقوية عصب الجسم، وذلك بسبب احتوائها على فيتامين (ب) الذي يساعد على تقليل الاكتئاب، والإجهاد، والقلق، والتوتر، وفقدان الشهية، وكذلك اللامبالاة، ويمكن أن يتم تناولها إما على شكل مسحوق، أو خلطها مع العصير أو اللبن، أو تناولها على شكل أقراص تُباع في العديد من المحال التجارية، ويجدر بالذّكر هنا إلى أنّ تناول خميرة الخبّاز مع الأطعمة اليومية يساعد على الاستيعاب.[1]

الأطعمة الغنيّة بالمغنيسيوم

يساعد تناول الأطعمة المحتوية على معدن المغنيسيوم على إنتاج الجسم للسيروتونين، والذي يُعدّ أحد الأمور المهمة التي تساعد على استرخاء الجهاز العصبيّ، وتحسين المزاج، وكذلك استرخاء العضلات، ويمكن الحصول على المغنيسيوم من خلال تناول الأطعمة الآتية:[1]

• الخضار الورقية الخضراء: مثل السبانخ، والخس.
• الفواكه: مثل الموز، والبطيخ، والمشمش، وغيرها.
• الحبوب: مثل الأرز البني، والشوفان، والدّخن.
• المكسرات: مثل الكاجو، واللوز، والجوز، والبندق، وغيرها.
• الكاكاو: مثل الشوكولاتة الداكنة.
• البقوليات: مثل العدس، والبازلاء، وغيرها.
• البطاطا.

المشي حافي القدمين

يعتبر المشي حافي القدمين من الطرق التي تؤدي إلى تقوية الجهاز العصبيّ، ويمكن فعل ذلك من خلال المشي بأقدام حافية على العشب الناعم، أو رمال الشاطئ، إذ أنّ هذا النوع من المشي يعمل على اتصال القدمين بشكل مباشر مع سطح الأرض، وبالتالي فإنّ الإلكترونات ستنتقل إلى الجسم، وتعزّز من التغيّرات الفسيولوجية، ولذلك يجب المشي كل يوم مدة نصف ساعة للتأكد من صحة وسلامة الجسم والعقل، كما أظهرت إحدى الدراسات التي نُشرت عام 2012م أن المشي حفاة الأقدام يفيد في تحسين معدل ضربات القلب، والالتهاب، كما يُحسّن من لزوجة الدم، والنوم، وديناميكيات الكورتيزول، ويُخْفض من مستوى الإجهاد، ويساعد أيضاً على تحقيق التوازن في النظام العصبيّ اللاإراديّ.[1]

نصائح لمنع مشاكل الجهاز العصبي

يمكن منع حدوث مشاكل في الجهاز العصبيّ، وتقوية العصب من خلال اتباع ما يلي:[2]

• أخذ قسط من الراحة والنوم؛ وذلك لأنَّ الدماغ يتطلب النوم والهدوء.
• اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
• التقليل من الإجهاد والتوتر؛ لأنَّه يُشكل خطراً على سلامة الجهاز العصبي، ومن هذه الأشياء التي يُمكن ممارستها لتقليل الإجهاد:
• تجنب المواقف والعوامل التي تنتج تلفاً في الأعصاب، ومنها الحركات المتكررة، والمواقف الصعبة، والتعرض للمواد الكيميائية السامة، وتناول الكحول، والتدخين.[3]

• ممارسة التمارين الرياضيّة بشكل منتظم.
• قضاء وقت ممتع ومميز مع العائلة والأصدقاء.
• التأمل، أو ممارسة تمارين اليوغا، وغيرها من الأنشطة المفيدة لصحة الجسم.

فيديو تقوية عصب اليد

يقع على يديك حملٌ كبير يجعلك ترغب بتقوية أعصابهاً :

المراجع

1. ^ أ ب ت ث ج Brown (23-1-2017), "9 Ways On How To Strengthen Nervous System Health Naturally"، www.vkool.com, Retrieved 17-4-2018. Edited.
2. ↑ Arefa Cassoobhoy (11-1-2018), "What Is Your Nervous System?"، www.webmd.com, Retrieved 7-5-2018. Edited.
3. ↑ "Peripheral neuropathy", www.mayoclinic.org,9-8-2017، Retrieved 3-4-2018. Edited.

المقال السابق: كيف أعرف طلق الولادة
المقال التالي: كيف اتعلم تربية الاطفال