أفضل أكل للشعر

البطاطا الحلوةتحتوي البطاطا الحلوة وغيرها من الخضروات؛ كالجزر، والمانجا، والمشمش، والبروكلي، واللفت، على نوعٍ من مضادّات الأكسدة يُسمّى بيتا كاروتين

البطاطا الحلوة

تحتوي البطاطا الحلوة وغيرها من الخضروات؛ كالجزر، والمانجا، والمشمش، والبروكلي، واللفت، على نوعٍ من مضادّات الأكسدة يُسمّى بيتا كاروتين (بالإنجليزية: Beta carotene)، والذي يعطي هذه الخضروات لونها، ويستطيع الجسم تحويل البيتا كاروتين إلى فيتامين أ، الذي يساهم في وقاية الشعر من الجفاف.[1]

السلمون

يحتوي السلمون وغيره من الأسماك؛ كالسردين، والماكريل، على أحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي يجب الحرص على تناولها من الطعام أو المكمّلات الغذائيّة؛ وذلك لأنّ الجسم لا يستطيع تصنيعها، وتساهم هذه الدهون في تعزيز نموّ الشعر.[2]

التوتيات

تحتوي التوتيات على نسبٍ مرتفعةٍ من الفيتامينات؛ كفيتامين ج ذي الخصائص المضادّة للأكسدة، والتي تحمي بصيلات الشعر من التلف الناجم عن الجذور الحرة؛ وهي جزيئاتٌ ضارّةٌ توجد في الجسم والبيئة بشكلٍ طبيعي، وبالإضافة إلى ذلك فإنّ فيتامين ج يُعدّ مهمّاً لإنتاج بروتين الكولاجين الذي يقوّي الشعر، ويمنع تقصفه أو تساقطه.[3]

الأفوكادو

يُعدّ الأفوكادو مصدراً ممتازاً لفيتامين هـ الذي يُعزز نموّ الشعر، كما أنه يمتلك خصائص مضادّةً للأكسدة تساهم في التخلص من الجذور الحرة.[3]

المكسرات

تحتوي المكسرات على العديد من العناصر الغذائية التي تدعم نمو الشعر؛ كالزنك، والأحماض الدهنيّة، والعديد من فيتامينات ب، فمثلاً يحتوي 28 غراماً من اللوز على ما يعادل 37% من الحاجة اليومية من فيتامين هـ المفيد للشعر.[3]

أطعمة أخرى

فيما يأتي أمثلة على أطعمة أخرى تُعدّ من أفضل الأطعمة للشعر:[1][2]

• اللبن اليوناني: فهو يُعدّ من أفضل الأطعمة لصحة الشعر؛ نظرًا لاحتوائه على البروتين، وفيتامين ب5 الذي يقي من تساقط الشعر وضعفه.
• الأطعمة الغنية بالحديد: كاللحوم، والحبوب الكاملة، والفواكه المجففة، وصفار البيض؛ حيث يتسبب نقص الحديد بتساقط الشعر.
• الجوافة: إذ تحتوي هذه الفاكهة على نسبٍ مرتفعةٍ من فيتامين ج؛ حيث يحتوي الكوب الواحد منها على 377 مليغراماً من هذا الفيتامين، والذي يساعد على حماية الشعر من التقصف.
• البيض: يحتوي البيض بالإضافة إلى الحديد والبروتين على البيوتين (بالإنجليزية: Biotin)، وهو واحدٌ من مجموعة فيتامينات ب، وقد وُجد أنّه يعزز من نموّ الشعر، ويرتبط نقصه بتساقط الشعر.

المراجع

1. ^ أ ب Beth Battaglino, "7 Foods for Healthy Hair"، www.healthywomen.org, Retrieved 22-03-2019. Edited.
2. ^ أ ب "Top 10 Foods for Healthy Hair", www.webmd.com, Retrieved 22-3-2019. Edited.
3. ^ أ ب ت Ryan Raman (09-04-2018), "The 14 Best Foods for Hair Growth"، www.healthline.com, Retrieved 22-03-2019. Edited.

المقال السابق: أعراض نقص حمض المعدة
المقال التالي: ما أسباب نقص الماء حول الجنين