أطعمة اقل سعرات حرارية

أطعمة اقل سعرات حرارية

تضم القائمة التالية الأطعمة قليلة المحتوى بالسُعرات الحرارية:[1]

• الكرفس: يحتوي ساقان كبيران من الكرفس على 13 سُعرةً حراريةً.
• الخس الروماني: يحتوي كوبان من الخس الروماني المقطع على 18 سُعرةً حراريةً.
• الخيار: تحتوي نصف حبة من الخيار على 20 سُعرةً حراريةً.
• الطماطم: تحتوي حبة الطماطم متوسطة الحجم على 25 سُعرةً حراريةً.
• البازيلاء: يحتوي نصف كوب من البازيلاء على 30 سعرة حرارية.
• الجزر: تحتوي الحبة الواحدة من الجزر على 30 سعرة حرارية.
• الدراق: تحتوي حبة الدراق على 37 سُعرةً حراريةً.
• الجريب فروت: تحتوي نصف حبة من الجريب فروت على 37 سُعرةً حراريةً.
• الفراولة: يحتوي كوب من الفراولة المقطعة على 50 سعرة حرارية.
• البطيخ: يحتوي كوب من البطيخ المقطع على 51 سُعرةً حراريةً.
• البابايا: يحتوي كوب من البابايا المقطعة على 54 سُعرةً حراريةً.
• المشمش: يحتوي ثلاثة أرباع الكوب من المشمش على 55 سُعرةً حراريةً.
• الشمام: يحتوي كوب من الشمام المقطع على 56 سُعرةً حراريةً.
• البرتقال: تحتوي حبة البرتقال على 60 سعرة حرارية.

أطعمة تساعد على حرق السعرات الحرارية

تُساعد بعض الأطعمة الجسم على حرق السُعرات الحرارية أكثر مِن غيرها، وفيما يليّ بعض هذه الأطعمة:[2]

• الأطعمة الغنية بالبروتين: تعمل على بناء العضلات والحفاظ على الكتلة العضلية، لذلك فهي تُسِاهم في زيادة عدد السُعرات الحرارية التي يحرقها الجسم، وتشمل الدجاج، والتونة، ولحم البقر الخالي من الدهون، ولحم الديك الرومي.
• الأطعمة الغنية بالألياف: يحتاج الجسم إلى المزيد من الطاقة، والسعرات الحرارية لمضغ وهضم الألياف الغذائية أكثر من العناصر الغذائية الأخرى، وتشمل الفجل، والكرفس، والفاصولياء البيضاء.
• الأطعمة الحارة: يُمكن أنّ تعمل على زيادة درجة حرارة الجسم بشكل قليل، مِمّا يُسِاهم في حرق السُعرات الحرارية.

أطعمة عالية المحتوى بالسعرات الحرارية

فيما يليّ قائمة بأطعمة ذات سعرات حرارية عالية:[3]

• الجوز: يحتوي كل 28 غراماً من الجزر على 185 سُعرةً حراريةً.
• الأفوكادو: تحتوي حبة الأفوكادو على 322 سُعرةً حراريةً.
• الكينوا: يحتوي كوب الكينوا على 222 سُعرةً حراريةً.
• الطحينية: تحتوي ملعقة الطحينية على 89 سُعرةً حراريةً.
• زيت الزيتون: تحتوي الملعقة الكبيرة من زيت الزيتون على 119 سُعرةً حراريةً.
• خوخ مجفف: يحتوي نصف كوب من الخوخ المجفف على 209 سُعرةً حراريةً.
• الزبيب: يحتوي نصف كوب من الزبيب على 247 سُعرةً حراريةً.
• البطاطا الحلوة: يحتوي كوب البطاطا الحلوة على 180 سُعرة حرارية.
• الأرز البني: يحتوي كوب الأرز البني المطبوخ على 216 سُعرةً حراريةً.
• زيت جوز الهند: تحتوي الملعقة الكبيرة من زيت جوز الهند على 116 سُعرةً حراريةً.

مراجع

1. ↑ "Get Something for Nothing: 25 Nearly Calorie-Free Foods", www.webmd.com, Retrieved 29-3-2019. Edited.
2. ↑ "The Best Foods That Burn Calories", www.verywellfit.com, Retrieved 29-3-2019. Edited.
3. ↑ "11 High-Calorie Vegan Foods for Healthy Weight Gain", www.healthline.com, Retrieved 29-3-2019. Edited.