المحافظة على صحة الكلى
شرب كميات كافية من الماء
يُساعد شربُ كمياتٍ كافيةٍ من الماءِ الكلى على أداء وظائفها على أكمل وجه، حيث يُنصح بشرب أربعة إلى ستة أكواب من الماء يومياً لتعزيز وظائف الكلى، وتنبغي الإشارة إلى عدم وجود دراسات تثبت أنّ تناول الماء أكثر من الحاجة يُحسِّن من وظائف الكلى، ولكن يجب شرب كميات أكبر من الماء عند ممارسة التمارين الرياضية بشكل مُكثَّف أو عند التَعَرّض لطقس حار، وذلك لتعويض خسارة الجسم للسوائل عن طريق التعرق، ومن الجدير بالذكر أنَّ لون البول الغامق قد يكون مؤشراً على الإصابة بالجفاف.[1][2]
المحافظة على مستوى السكر في الدم
يُعدُّ ارتفاع مستوى السكر في الدم والإصابة بمرض السكري من عوامل الخطر الرئيسية لأمراض الكلى،[3] لما يُلحقه من ضرر في الأوعية الدموية الموجودة في الكلى، مما يُقلّل من قدرتها على تصفية الدم، وهذا يؤدي إلى احتباس السوائل والأملاح في الجسم، وتجمع فضلات الدم، وظهور البروتينات في البول، كما يؤثر مرض السكري سلباً في الأعصاب، حيث يقلل من قدرة المثانة على إفراغ البول، مما يُحدث ضغطاً على الكلى، وبالإضافة يُسبِّب ركود البول الذي يحتوي على نسبة عالية من السكر زيادةً في سرعة نمو البكتيريا وخطر الإصابة بعدوى.[4]
المحافظة على ضغط الدم
يُعدّ ارتفاع ضغط الدم من العوامل المُسببة لأمراض الكلى، وثاني أهم مسبب للفشل الكلوي بعد السكري، حيث إنَّ ارتفاع ضغط الدم يُتلف الأوعية الدموية في الكلى، مما يؤثر في قدرتها على التخلص من فضلات الجسم والسوائل الزائدة، لذلك يجب اتخاذ التدابير اللازمة للحفاظ على ضغط الدم عن طريق تناول طعام صحي، وممارسة الرياضة، وتجنب التدخين وغير ذلك، كما توجد أدوية خافضة للضغط تُؤخِّر من تطور أمراض الكلى، مثل مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين (بالإنجليزيّة: Angiotensin-converting enzyme inhibitors)، وحاصرات مستقبلات الأنجيوتنسن (بالإنجليزيّة: Angiotensin receptor blockers).[5]
الاستعمال الحذر للأدوية
يُسبّب الإفراط في تناول الأدوية المتاحة دون وصفة طبية، مثل: الآيبوبروفين (بالإنجليزيّة: Ibuprofen) والنابروكسين (بالإنجليزيّة: Naproxen) لمدة طويلة تلفاً في الكلى، كحالات استخدام هذه الأدوية لعلاج الآلام المزمنة بما فيها آلام المفاصل، ويُنصح في هذه الحالات بمراجعة الطبيب لإيجاد بدائل أو إجراء فحوصات دورية لوظائف الكلى.[2]
ممارسة التمارين الرياضية
تساعد ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة على خفض ضغط الدم ومستوى الكوليسترول والدهون الثلاثية، وزيادة الاستجابة للإنسولين وقوة العضلات، وتجسين جودة النوم،[3] والحدّ من زيادة الوزن، ولكن يجب التنويه إلى أنَّ ممارسة التمارين الرياضية بشكل مُكثّف قد يزيد من العبء على الكلى،[2] لذلك يُفضَّل ممارسة على الأقل ما يقارب 150 دقيقة أسبوعياً من التمارين الرياضية المتوسطة الشدة مثل المشي، وركوب الدراجة، والسباحة.[1]
اتباع نظام غذائي صحّي
إنَّ اتباع نظام غذائي صحَي يحافظ على صحة الكلى، ولكن يختلف النظام الغذائي المُوصى به باختلاف درجة مرض الكلى،[6] وفيما يأتي بعض النصائح العامة للمحافظة على صحة الكلى:[3]
- الحد من تناول الأطعمة المُصنَّعة.
- الحد من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والكوليسترول، مثل: الأطعمة المقلية، والبيض، والجبن، والحليب كامل الدسم.
- تناول الأطعمة الغنية بأوميغا 3، مثل: أسماك السلمون، والسردين، وزيت بذور الكتان، وزيت الكانولا، والجوز.
- تناول الخضروات والفوكة.
- الحد من تناول الأملاح والكافيين، وخاصةً للمرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.[7]
- تناول الأطعمة التي تحتوي على كمية قليلة من أملاح الصوديم، والفسفور، والبوتاسيوم، مثل القرنبيط، والتوت الأزرق، والعنب الأحمر. والثوم، وزيت الزيتون.[6]
طرق أخرى
من الطرق الأخرى التي يمكن اتباعها لحماية وظائف الكلى:[2]
- تجنب التدخين: يزيد التدخين من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وسرطان الكلى، كما أنَّه يُقلل من تدفق الدم إلى الكلى مما يُؤثر في عملها سلباً.
- إجراء الفحوصات الدورية: يجب إجراء فحوصات دورية لوظائف الكلى خاصةً للأشخاص الأكثر عرضةً للإصابة بأمراض الكلى، كأولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو السكري.
المراجع
- ^ أ ب "Keeping your kidneys healthy", www.nhs.uk,20-12-2017، Retrieved 10-3-2019. Edited.
- ^ أ ب ت ث "7 Secrets to Keeping Your Kidneys Healthy", health.clevelandclinic.org,22-4-2015، Retrieved 10-3-2019. Edited.
- ^ أ ب ت Linda Ulerich, "7 Tips to Protect Your Kidney & Heart Health"، www.kidney.org, Retrieved 10-3-2019. Edited.
- ↑ "Diabetes - A Major Risk Factor for Kidney Disease", www.kidney.org, Retrieved 10-3-2019. Edited.
- ↑ "High Blood Pressure & Kidney Disease", www.niddk.nih.gov, Retrieved 10-3-2019. Edited.
- ^ أ ب Jillian Kubala (11-1-201810-3-2018), "The 20 Best Foods for People With Kidney Problems"، www.healthline.com, Retrieved 10-3-2019. Edited.
- ↑ "Stressed? 10 Ways to Protect Your Kidneys", www.kidney.org, Retrieved 10-3-2019. Edited.
