طرق تخفيف آلام الدورة الشهرية

الدورة الشهريةتعتبر أيام الدورة الشهرية من أصعب الأيام التي تمرّ بها المرأة في حياتها وأكثرها حساسيةً، وذلك نتيجةً للتغيرات الهرمونية التي تحدث في جسمها مسببةً

الدورة الشهرية

تعتبر أيام الدورة الشهرية من أصعب الأيام التي تمرّ بها المرأة في حياتها وأكثرها حساسيةً، وذلك نتيجةً للتغيرات الهرمونية التي تحدث في جسمها مسببةً تقلبات في المزاج، والأوجاع التي ترافقها مثل: آلام المفاصل، والظهر، والبطن، وتتفاوت شدة هذه الآلام من سيدةٍ لأخرى، وتلجأ بعض السيدات لتناول الأدوية والعقاقير المسكنة لهذه الأوجاع، بينما تبحث بعضهن عن الوسائل الطبيعية التي تتميز بفعاليتها العالية في الحدّ من هذه الأعراض.[1]

طرق للتخفيف من آلام الدورة الشهرية

يوجد العديد من الطرق للتخفيف من آلام الدورة الشهرية، منها:[2]

• تدفئة الجسم: من المهم أن يبقى الجسم دافئاً خلال أيام الدورة الشهرية، لاسيما منطقة البطن، ويمكن اتباع بعض الخطوات التي تساعد على ذلك مثل: الاستحمام بالماء الفاتر، أو وضع قربةٍ الماء الساخن على منطقة البطن، ممّا يقلل تشنجات الرحم وبالتالي التقليل من الشعور بالآلم.
• تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم: أثبتت الدارسات أنّ لعنصر المغنيسيوم دورٌ مهمٌ وفعالٌ في الحدّ من انقباضات الرحم التي تحدث أثناء نزول الحيض، كما أنّه يقلل الشدّ العضلي، ممّا يخفّف الشعور بالألم في هذه الفترة، ومن أهمّ الأطعمة التي تحتوي على عنصر المغنيسيوم الموز، لذلك ينصح بأكله بشكلٍ يومي في أيام الدورة الشهرية.
• الإكثار من أحماض أوميجا3: ينصح الأطباء عادةً بتناول المزيد من المأكولات التي تحتوي على أحماض الأميغا3 نحو التونة، والسالمون، وحبوب زيت السمك، وذلك في الفترة التي تسبق نزول الحيض، حيث إنّها تخفف حدة الأوجاع والمتاعب التي تصاحب الدورة الشهرية.
• شرب القرفة، والميرمية: تتمتع القرفة بالكثير من الخواص المضادة للالتهابات، والمسكنة للأوجاع، لاسيما تلك التي ترافق الدورة الشهرية، كما أنّها تحسن الدورة الدموية، الأمر الذي يخفف اضطربات وتعثرات الطمث، كما تتميز الميرامية برائحتها النفاذة، ويمكن شرب مغلي الميرمية للتخفيف من تقلصات الرحم المسببة للأوجاع.
• ممارسة التمارين الرياضية: تساعد التمارين الرياضية على تخفيف الأوجاع التي تصيب الكثير من الفتيات والنساء في أيام الدورة الشهرية، ومن أهمّ التمارين التي يمكن ممارستها في هذه الفترة المشي، والتمارين الخفيفة التي تركز على منطقتي البطن والساقين، بالإضافة إلى تمارين الاسترخاء.
• المساج: يعتبر المساج من الطرق التقليدية التي تقاوم أوجاع الدورة الشهرية، حيث إنّ تدليك منطقة البطن بحركاتٍ دائريةٍ باستخدام بعض الزيوت، مثل: زيت النعناع، واللافندر وذلك يليّن العضلات، ويسكن الآلام.

نصائح غذائية أثناء الدورة الشهرية

ينصح الأطباء بالاهتمام أثناء الدورة الشهرية، من هذه النصائح:[3]

• شرب كمياتٍ وافرةٍ من الماء، حيث إنّها تقلل احتباس السوائل الذي ينتج عن التغيرات الهرمونية الشهرية التي تحدث في الجسم.
• الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالملح والكافيين؛ لأنّها تسبب الانتفاخ، وتزيد تشنجات الرحم وعضلاته.
• الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم، مثل: اللبن الرائب، والملفوف، إذ تقلل تقلصات الرحم.
• تناول مربعٍ من الشوكولاتة الداكنة في كلّ يومٍ من أيام الدورة الشهرية، ممّا يحفز الجسم على إفراز هرمون السيروتونين، الذي يهدئ الأعصاب، ويحارب القلق، ويعدّل المزاج.

المراجع

1. ↑ "Menstruation", medlineplus.gov/, Retrieved 15-10-2018. Edited.
2. ↑ By Sabrina Bachai , "Menstrual Cramps: 6 Home Remedies"، /www.medicaldaily.com, Retrieved 15-10-2018. Edited.
3. ↑ Natalie Olsen, RD, LD, ACSM EP-C, "Cycle Syncing: Matching Your Health Style to Your Menstrual Cycle"، www.healthline.com, Retrieved 15-10-2018. Edited.

المقال السابق: زيت فيتامين E
المقال التالي: كيفية تجنب مرض السكري