وصفات طبيعية لزيادة الوزن بسرعة فائقة

الأفوكادويُعدّ الأفوكادو أحد الأطعمة الغنيّة التي تساهم في زيادة الوزن بفعاليّة؛ حيث يحتوي على فيتامين هـ، وفيتامين ب، وغنيّ بالبوتاسيوم وحمض الفوليك، كما أنه

الأفوكادو

يُعدّ الأفوكادو أحد الأطعمة الغنيّة التي تساهم في زيادة الوزن بفعاليّة؛ حيث يحتوي على فيتامين هـ، وفيتامين ب، وغنيّ بالبوتاسيوم وحمض الفوليك، كما أنه يشتمل على محتوىً جيد من السعرات الحراريّة؛ حيث إن نصف حبّة من الأفوكادو تزوّد الجسم بما مقداره 140 سعر حراري، وتتعدد الطّرق التي يمكن تناول الأفوكادو فيها لتحقيق الهدف؛ فيمكن مزجه مع قطع اللحم والخبز المحمّص عند تحضير السلطات، أو هرسه وتتبيله بالملح والفلفل وتناوله مع الخبز.[1]

الفواكه الاستوائيّة

تعتبر الفواكه الاستوائيّة مكوّناً غذائيّاً طبيعيّاً يساعد الجسم على اكتساب المزيد من الوزن؛ كالأناناس، والبابايا، والمانجو، ويعود ذلك لما تحتوي عليه هذه الفواكه من سكريات طبيعيّة تشكّل مصدراً يساهم في تزويد الجسم بالطاقة التي يحتاجها خلال اليوم، وعلى الرغم من ذلك فإنه لا يُمكن الاعتماد على الفواكه لوحدها لزيادة الوزن، بل من المفيد أكثر أن يتم مزجها لتشكيل العصائر المختلفة.[1]

الأطعمة البروتينيّة

توفّر الأطعمة البروتينيّة السعرات الحراريّة التي تساعد على زيادة الوزن وبناء عضلات الجسم، فعلى سبيل المثال؛ مقدار كوب من لحم الدجاج المحمّص يزوّد الجسم بحوالي 234 سعراً حرارياً إلى جانب حوالي 35 غم من البروتين، ويقدّم كوب من الفاصولياء الخضراء حوالي 218 سعراً حرارياً بالإضافة لـ 14.5 غم من البروتين، بينما تقدّم شريحة اللحم التي تزن 85 غم ما مقداره 224 سعراً حرارياً و23 غم من البروتين، وللحصول على المقدار الصحيح الذي يُمكّن من زيادة الوزن فإنه لا بُد من مراعاة استهلاك ما مجموعه 1.2 غم من البروتين يوميّاً مقابل كل كيلوغرام من وزن الجسم.[2]

نصائح لزيادة الوزن

تتطرّق النقاط الآتية لذكر بعض النصائح التي تساهم في محاولات زيادة الوزن:[3]

• إضافة طبقة من الجبن، أو اللوز والجوز، أو البذور الأخرى إلى أطباق الأكلات؛ وذلك بهدف زيادة مقدار السعرات الحراريّة التي تقدّمها الوجبة.
• الابتعاد عن تناول الأطعمة الخالية من الفائدة الغذائيّة واستبدالها بتلك الطعمة الغنية وذات المحتوى العالي من السعرات الحراريّة؛ كالكربوهيدرات والبروتينات.
• تحضير الوجبات الخفيفة التي تحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات الصحيّة، والتركيز على تناول الدهون الصحية كتلك الموجودة في الأفوكادو والمكسّرات.
• توزيع الوجبات التي يتم تناولها على مدار اليوم لتحقيق الاستفادة من السعرات الحرارية، خاصة في حالات المعاناة من فقدان الشهيّة.

المراجع

1. ^ أ ب "22 Healthy Foods For Weight Gain And Muscle Building", www.vkool.com,3-7-2014، Retrieved 19-9-2018. Edited.
2. ↑ ANDREA CESPEDES (18-7-2017), "Home Remedies to Gain Weight in One Week"، www.livestrong.com, Retrieved 19-9-2018. Edited.
3. ↑ "Healthy Ways to Gain Weight If You’re Underweight", www.familydoctor.org,27-3-2017، Retrieved 19-9-2018. Edited.

المقال السابق: فوائد القطران للجلد
المقال التالي: كيكات عيد الزواج