الضغط الطبيعي للجسم
الضغط الطبيعي للجسم
يُعرَف ضغط الدم بأنّه القوة التي تدفع الدم خلال نظام الدورة الدموية في الجسم، وذلك لنقل الأكسجين والمواد الغذائية إلى باقي أنسجة وأعضاء الجسم، ويتم استخدام جهاز لقياس ضغط الدم يعرف بجهاز قياس ضغط الدم (بالإنجليزيّة: Sphygmomanometer)، ويُعبّر عن قراءات الضغط برقمين؛ ضغط الدم الانقباضي والذي يعبر عن ضغط الدم الناجم عن انقباض القلب، وأمّا الرقم الثاني فهو الضغط الانبساطي الذي يعبر عن الضغط المنخفض في الشرايين أثناء فترة الراحة بين دقات القلب، وتجدر الإشارة إلى أنّ النسبة الطبيعية لضغط الدم يجب أن تكون أقل من 120 ميليمتر زئبقي للضغط الانقباضي، و80 ميليمتر زئبقي للضغط الانبساطي.[1]
أهمية الضغط الطبيعي للجسم
تجدر المحافظة على ضغط الدم ضمن الحدود الطبيعية، وذلك لأنّ ارتفاع ضغط الدم يُعدّ من الحالات المرضية التي قد تتسبب بمضاعفات صحية وخيمة، وتجدر الإشارة إلى أنّه من الحالات التي لا تصاحبها أية أعراض واضحة، ويعد أحد أكبر عوامل الخطر التي تؤدي إلى الإصابة بمشاكل القلب والأدوعية الدموية، كما أنّ غياب العلاج قد يؤدي إلى الإصابة بفشل القلب الاحتقاني، والسكتة الدماغية، وفقدان البصر، وألم في منطقة الصدر، وغيرها العديد من الحالات المرضية، ولهذا يعد من المهم المحافظة على ضغط الدم ضمن الحدود الطبيعية.[2]
طرق المحافظة على الضغط الطبيعي
يمكن المحافظة على ضغط الدم ضمن الحدود الطبيعية وكذلك السيطرة على ضغط الدم المرتفع من خلال إجراء بعض التغيير على أنماط الحياة، ومن النصائح التي تُقدّم في هذا المجال ما يأتي:[3]
- تقليل كمية الأملاح المتناولة، حيث يوجد عنصر الصوديوم في الملح، ويُعدّ من العناصر المُضرّة بالصحة.
- تناول أصناف الأغذية المختلفة باعتدال من مجموعات الأطعمة الخمسة.
- ممارسة التمارين الرياضية متوسطة الشدة لمدة 30 إلى 45 دقيقة في اليوم، أو ما يقابلها من التمارين عالية الشدة لمدة 15 إلى 30 دقيقة، وذلك لخمسة أيام أو أكثر في الأسبوع الواحد.
- الاقلاع عن التدخين.
- الحفاظ على وزن صحي.
- الامتناع عن شرب الكحول.
مراجع
- ↑ Markus MacGill (6-2-2019), "What is a normal blood pressure?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 31-5-2019. Edited.
- ↑ "Why blood pressure matters", heartinsight.heart.org, Retrieved 31-5-2019. Edited.
- ↑ "Blood pressure", www.betterhealth.vic.gov.au,7-2016، Retrieved 31-5-2019. Edited.
