أضرار أوميغا 3
أضرار أوميغا3
بالرغم من كثرة الفوائد التي تقدمها الأوميغا3، إلا أن هناك العديد من التأثيرات السلبية على الصحة، ومن أبرزها:[1]
- نزيف اللثة.
- السُعال.
- الصداع.
- صعوبة في التّنفس أو البلع.
- زيادة تدفق الطمث أو النزيف المهبلي.
- انتفاخ أو تورم الجفون أو حول العينين، أو الوجه، أو الشفاه، أو اللسان.
- طفح جلدي أو حكة.
- ضيق في الصدر.
- الضعف أو التعب غير الاعتيادي.
- تعرق.
- الدوخة.
- تسارع أو عدم انتظام ضربات القلب.
أوميغا 3
تُعرف الأوميغا3 بأنها مجموعة من الأحماض الدهنية الأساسية، التي تلعب دوراً هاماً المحافظة على صحة جسم الإنسان، إلا أنه لا يستطيع تصنيعها لذا يجب الحصول عليها من المصادر الغذائية، وتتألف الأوميغا3 من ثلاثة أحماض دهنية وهي؛ حمض ألفا-اللينولينيك، وحمض إيكوسابنتانويك، وحمض دوكوساهيكسينويك. ومن الجدير بالذكر أنّ الأوميغا3 تساعد الجسم على الوقاية والتخلص من العديد من الأمراض، كما أنها توفر الكثير من الفوائد في الجسم.[2]
فوائد أوميغا3
تعدّ الأوميغا3 من العناصر الغذائيّة المهمة التي يحتاجها الجسم، حيث تمتلك العديد من الفوائد، منها:[3]
- محاربة الاكتئاب والقلق.
- تقليل أعراض اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط عند الأطفال.
- تقليل الدهون في الكبد.
- تقليل الربو عند الأطفال.
- تقليل أعراض المتلازمة الأيضية.
- تقليل الالتهابات.
- مكافحة أمراض المناعة الذاتية.
- تحسين الاضطرابات العقلية.
- تقليل خطر الإصابة بالسرطان.
- تخفيف آلام الدورة الشهرية.
- تحسين نوعية النوم.
- المحافظة على صحة البشرة.
مصادر أوميغا3
توجد أوميغا3 طبيعيًّا في بعض الأطعمة، وتضاف صناعيًا إلى البعض الآخر، ويمكن الحصول عليها عن طريق المكملات الغذائية، ومن أهم الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3:[4]
- السلمون: يعتبر السلمون مصدر غني بكل من البروتين، والمغنيسيوم، والبوتاسيوم، والسيلينيوم، وفيتامينات ب، حيثُ يحتوي 100 غرام من السلمون على 2,260 ملليغراماً من الأوميغا3.
- السردين: يُعتبر السردين مصدر غني بالعناصر الغذائية بما في ذلك فيتامين د، وفيتامين ب12، والسيلينيوم، حيثُ يحتوي 100 غرام من السردين على 1,480 ملليغراماً من الأوميغا3.
- الرنجة: تعتبر مصدراً غنياً بفيتامين د والسيلينيوم، وهي أسماك دهنية متوسطة الحجم تباع غالباً معلبة، حيثُ يحتوي 100 غرام من الرنجة على 1,729 ملليغراماً من الأوميغا3.
المراجع
- ↑ "Omega-3 Side Effects", www.drugs.com,7-6-2018، Retrieved 11-1-2019.
- ↑ 25-10-2015 (25-10-2015)، "What Are Omega-3 Fatty Acids? Explained in Human Terms"، www.healthline.com، اطّلع عليه بتاريخ 11-1-2019.
- ↑ Freydis Hjalmarsdottir, MS (15-10-2018), "17 Science-Based Benefits of Omega-3 Fatty Acids"، www.healthline.com, Retrieved 11-1-2019.
- ↑ Freydis Hjalmarsdottir, MS (20-9-2018), "12 Foods That Are Very High in Omega-3"، www.healthline.com, Retrieved 11-1-2019.
