التغذية ما بعد الولادة
التغذية الصحية بعد الولادة
تحتاج المرأة للتغذية الصحية بعد الولادة؛ حيث إنّ تناول الغذاء الصحيّ يساعد على مدّ الجسم بالطاقة، ويُعزز استرجاع قوة الجسم، واللياقة، وخصوصاً للنساء اللواتي يلجأن للرضاعة الطبيعية لتغذية أطفالهنّ؛ حيث ينتقل كل ما تأكله الأم للطفل، وهناك العديد من الأطعمة التي تُعزّز صحّة الأمّ، وتساهم في تعافيها بعد الولادة، وتمدّها بالعناصر الغذائيّة المهمّة، ومن الجدير بالذكر أنّ التغذية الصحيّة تتضمّن تناول كميّات الطعام بكميّاتٍ معتدلة، وعدم تناول المزيد من الطعام، وزيادة تراكم الدهون في الجسم، ونذكر بعض الأطعمة التي يوصى بتناولها بعد الولادة:[1]
الشوفان
يُعدّ الشوفان مصدراً غذائيّاً غنيّاً بالحديد، والكالسيوم، والألياف، والكربوهيدرات، والبروتينات، ويمكن تناول الشوفان من خلال طهيه، وإضافة الحليب إليه، كما يمكن إضافة المكسرات، أو الفاكهة المجففة، أو الفاكهة الطازجة مثل: الموز، أو المانجو، أو التفاح.[1]
الحلبة
تمتاز الحلبة باحتوائها على العديد من العناصر الغذائية، مثل: الحديد، والكالسيوم، والفيتامينات، والمعادن؛ حيث يُوصى بتناولها بعد الولادة لدورها في تخفيف آلام الظهر، والمفاصل، ويمكن تناولها عن طريق صنع شاي الحلبة، أو إضافتها إلى الخضراوات واللحوم.[1]
البقوليات
تُعدّ البقوليّات من أهمّ المصادر النباتيّة للبروتين، وخصوصاً البقوليات داكنة اللون، كالفاصولياء السوداء، ولذلك فإنّها تُعدّ من الأغذية الممتازة بعد الولادة، وتساهم في تحفيز الرضاعة الطبيعيّة.[2]
البرتقال
يُعدّ البرتقال من الفاكهة الغنيّة بالعناصر الغذائيّة، وخصوصاً فيتامين ج، ولذلك فإنّ البرتقال وغيره من ثمار الحمضيّات تُعدّ غذاءً ممتازاً للأم المرضع، ولتزويد الجسم بالطاقة، ويمكن استهلاك البرتقال كفاكهةٍ طازجةٍ، أو كعصيرٍ طازج.[2]
سمك السلمون
تحتوي الأسماك الدهنيّة؛ وخصوصاً السلمون على دهون صحيّة تعزز الجهاز العصبيّ للأطفال، بالإضافة إلى أنّ السلمون يساعد على تجاوز فترة اكتئاب ما بعد الولادة، ويُوصى بتناول 340 غراماً من سمك السلمون أسبوعياً، والحرص على عدم زيادة حصص السلمون والأسماك الدهنية المستهلكة، لعدم تجاوز كميّة الزئبق في الجسم.[2]
العناصر الغذائية المهمة للحامل
هناك بعض العناصر الغذائيّة المهمّة التي يجب تناولها لتزويد الجسم بها، ونذكر من هذه العناصر ومصادرها الغذائيّة ما يأتي:[3]
- البروتين: ومن مصادره: اللحوم، ومنتجات الألبان، والمكسرات، والبذور، والخضروات، والحبوب.
- فيتامين أ: ومن مصادره: الفواكه، والخضروات الحمراء، والصفراء، وذات الأوراق الخضراء الداكنة، والكبد، ومنتجات الألبان.
- الحديد: ومن مصادره: اللحوم، والأسماك، ولحم الكبد، والفاصولياء، والخضراوات الورقية، والمكسرات، والبيض، والحبوب الكاملة.
- فيتامين ج: ومن مصادره: الحمضيات، والفراولة، والطماطم، والمانجو، والخضروات الخضراء الداكنة.
- الفولات: ومن مصادره: الحمضيات، والحبوب الكاملة المدعمة به، والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة، والفاصولياء المجففة.
- الزنك: ومن مصادره: اللحوم، ومنتجات الألبان، والخضروات، والفاصولياء.
- الكالسيوم: ومن مصادره: منتجات الألبان، وعصير البرتقال، والخضراوات الورقية الخضراء.
- فيتامين د: ومن مصادر هذا الفيتامين: السمك، والبيض، والأطعمة المدعمة به مثل: الحبوب، وعصير البرتقال، والحليب، واللبن.
المراجع
- ^ أ ب ت "Foods to eat after your delivery", www.babycenter.in, Retrieved 16-04-2019. Edited.
- ^ أ ب ت Amita Shroff (25-10-2017), "12 Super-Foods for New Moms"، www.webmd.com, Retrieved 16-04-2019. Edited.
- ↑ Donna Murray (14-01-2019), "Breastfeeding Diet Information and Tips"، www.verywellfamily.com, Retrieved 16-04-2019. Edited.
